原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

冬天到了，越來越多人停止了運(yùn)動，而胃口也變得越來越好，各種宵夜、火鍋、奶茶，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，脂肪也會不知不覺堆積起來。

不想在冬天囤積肥肉，我們一定要多起來鍛煉，同時(shí)管理好飲食，不然冬天過去了，你的身材會不知不覺胖一圈，夏天又要開啟減肥的魔鬼步伐了。

越冷越要多健身，冬天運(yùn)動燃脂效率會更高，因?yàn)樯眢w需要調(diào)動更多脂肪參與消耗，還要抵御寒冷，你瘦下來的速度會更快。

冬天堅(jiān)持健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓四肢快速回暖，改善冬天手腳冰涼的問題，提升睡眠質(zhì)量。

冬天堅(jiān)持健身可以提升自律性，避免懶癌附體，當(dāng)人變得慵懶，拖延癥問題就會出現(xiàn)，處理事務(wù)的積極性會下降。而健身鍛煉可以讓你保持自律，提升工作效率，人也會更有活力。

天氣漸冷，不想去戶外鍛煉，在家怎么開啟健身鍛煉呢？

我們可以自由組合一些動作，比如：高抬腿、開合跳、波比跳、深蹲、俯臥開合、弓步蹲、俯臥撐之類的復(fù)合動作，可以有效強(qiáng)化身體肌群，同時(shí)提升身體代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

下面分享一組健身動作，每次只需半小時(shí)就能讓你達(dá)到鍛煉效果，收獲健身的多個好處。

動作一：原地跑步（每組堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

動作二：開合跳（堅(jiān)持30秒，重復(fù)3-4組）

動作三：深蹲（堅(jiān)持10-15次，重復(fù)4組）

動作四：弓步蹲（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

動作五：保加利亞深蹲（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

動作六：直腿仰臥后撐（堅(jiān)持10-12次，重復(fù)2組）

最后，在飲食方面，我們要控制卡路里攝入，學(xué)會用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替各種過度健康、高熱量的食物，三餐規(guī)律，飯吃八分飽，飯前喝湯，飯后不吃水果，這樣才能降低熱量攝入，打造一副易瘦體質(zhì)，讓你更快瘦下來。

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