原創(chuàng)內容，擅自搬運者必究！

健身是一件需要堅持，才能有所成就的事情，堅持健身越久，收獲也會越多。

如果你能每天安排1小時時間鍛煉，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，還能強化心肺功能，減緩身體老化速度，健身多做力量訓練可以預防肌肉流失，提升自身基礎代謝值，瘦下來后身材線條也會更出色。

那么，平時沒有時間出門鍛煉的人，如何在家安排鍛煉？建議你從這幾個動作開始鍛煉：

動作1、開合跳

一個熱身動作，也是公認的燃脂動作，可以幫您快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，還能激活身體肌群，避免肌肉流失。每次進行30秒，重復4組。

動作2、高抬腿

這個動作可以促進下肢血液循環(huán)，提升下肢靈活性，訓練過程中要收緊腹部肌群，同時盡可能的抬腿雙腿，每次進行30秒，重復4組。

動作3、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉上肢肌群，提升上肢線條跟力量感，讓你穿衣服更好看。每次俯臥撐進行4-5組，每組堅持15-20個，無法一次性完成多個俯臥撐的人，可以從跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐入手。

動作4、深蹲

深蹲可以鍛煉臀腿肌群，提升臀線，塑造飽滿翹臀跟緊實的大長腿，新手從徒手深蹲開始，有基礎了再進行負重深蹲或者進行深蹲跳躍，每次進行5組，每組15個。

動作5、弓步蹲

弓步蹲也是鍛煉下肢肌群的有效動作，可以改善臀腿線條的同時，提升下肢穩(wěn)定性，左右各進行10次，重復5組。

動作6、山羊挺身

這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你運動的時候少受傷，還能改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛問題，動作進行15次，重復4組。

相關知識

8個居家健身動作，幫你增肌減脂，收獲一副好身材！
6個高效減脂塑形動作，簡單粗暴，在家雕刻一副緊實好身材
5個動作雕刻腹部線條
3個練腹肌的最佳動作，幫你全方位雕刻腹肌線條！
健身，7個在家鍛煉自重動作
力量訓練的重要性！7個力量動作鍛煉全身肌群，塑造緊致身材
健身加入這6個黃金動作，幫你更快練出好身材！
好身材如何雕刻？這些科學方法你一定要知道！
在家5個暴汗動作，讓你全身燃脂，減掉身上贅肉！
一組自重燃脂動作，6個動作每天一遍，讓你暴瘦下來！

網(wǎng)址: 如何在家安排鍛煉？5個自重動作，幫你增肌減脂，雕刻一副好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview452676.html