原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的目的是為了讓自己瘦下來，收獲一副苗條的身材。而肥胖的原因是體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)，并不是體重超標(biāo)。因此，我們的關(guān)注應(yīng)該是減脂，而不是減重。

想要減掉更多脂肪，我們需要進(jìn)行合理的飲食，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能提升身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。

但是，減肥速度太快容易造成一個(gè)問題，那就是皮膚松弛問題。我們需要減脂的同時(shí)提升肌肉含量，這樣可以控制減重速度。

肌肉也能支撐起皮膚，預(yù)防皮膚松弛問題。而肌肉的生長可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效避免減肥后身材復(fù)胖的問題。

在飲食方面，我們不要過度節(jié)食，而要注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有效減緩肌肉的流失。

因此，減脂飲食的時(shí)候，不要只吃蔬菜，我們可以從雞胸肉、雞蛋、奶制品、魚肉、蝦中獲取高蛋白，這樣營養(yǎng)也會更均衡，也能更健康的瘦下來。

在運(yùn)動(dòng)方面，我們不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以有效強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉的損耗，瘦下來后身材也會更緊實(shí)。健身的時(shí)候，我們可以先做半小時(shí)力量訓(xùn)練，再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升增肌減脂的效率。

如果你沒有時(shí)間出門鍛煉，可以選擇在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，而HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練就是有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，也能有效鍛煉肌肉，提升塑形效果。

以下的6個(gè)居家自重動(dòng)作當(dāng)中，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，休息20-30秒，整套動(dòng)作重復(fù)4-5個(gè)循環(huán)，就能達(dá)到鍛煉的效果。

動(dòng)作一：深蹲跳（堅(jiān)持20秒）

動(dòng)作二：平板支撐轉(zhuǎn)體提膝（堅(jiān)持20秒）

動(dòng)作三：支撐收腹跳（堅(jiān)持20秒）

動(dòng)作四：仰臥單車（堅(jiān)持20秒）

動(dòng)作五：支撐開合跳（堅(jiān)持20秒）

動(dòng)作六：俯臥四點(diǎn)支撐抬腿（堅(jiān)持20秒）

剛開始訓(xùn)練后第二天，你會出現(xiàn)肌肉酸疼問題，你可以訓(xùn)練一天，休息一天，給肌肉足夠的休息時(shí)間，堅(jiān)持一段時(shí)間后你的體能耐力、肌肉力量也會逐漸獲得提升。

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