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減肥的目的是為了讓自己瘦下來，收獲一副苗條的身材。而肥胖的原因是體內脂肪含量超標，并不是體重超標。因此，我們的關注應該是減脂，而不是減重。

想要減掉更多脂肪，我們需要進行合理的飲食，搭配規(guī)律的運動計劃，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

但是，減肥速度太快容易造成一個問題，那就是皮膚松弛問題。我們需要減脂的同時提升肌肉含量，這樣可以控制減重速度。

肌肉也能支撐起皮膚，預防皮膚松弛問題。而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效避免減肥后身材復胖的問題。

在飲食方面，我們不要過度節(jié)食，而要注重蛋白質的補充。蛋白質可以給身體補充氨基酸，有效減緩肌肉的流失。

因此，減脂飲食的時候，不要只吃蔬菜，我們可以從雞胸肉、雞蛋、奶制品、魚肉、蝦中獲取高蛋白，這樣營養(yǎng)也會更均衡，也能更健康的瘦下來。

在運動方面，我們不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。

力量訓練可以有效強化身體肌群，預防肌肉的損耗，瘦下來后身材也會更緊實。健身的時候，我們可以先做半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動，這樣可以提升增肌減脂的效率。

如果你沒有時間出門鍛煉，可以選擇在家進行自重訓練，而HIIT高強度訓練就是有氧無氧運動結合的運動，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，也能有效鍛煉肌肉，提升塑形效果。

以下的6個居家自重動作當中，每個動作堅持20秒，休息20-30秒，整套動作重復4-5個循環(huán)，就能達到鍛煉的效果。

動作一：深蹲跳（堅持20秒）

動作二：平板支撐轉體提膝（堅持20秒）

動作三：支撐收腹跳（堅持20秒）

動作四：仰臥單車（堅持20秒）

動作五：支撐開合跳（堅持20秒）

動作六：俯臥四點支撐抬腿（堅持20秒）

剛開始訓練后第二天，你會出現(xiàn)肌肉酸疼問題，你可以訓練一天，休息一天，給肌肉足夠的休息時間，堅持一段時間后你的體能耐力、肌肉力量也會逐漸獲得提升。

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