原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

健身這件事上，可以算是比較公平的事了。讀書，你可能讀不懂，領(lǐng)悟不到點上。但是健身只要你吃、練、睡都做好了，身材也會隨著得越來越和的。

然而，在健身的道路上，有的人身材一般，有的人身材誘人，是什么讓你的健身效果大打折扣了呢？

說真的健身這件事上，雖然身體像機器那樣搬搬抬抬，但是健身并不是單純的體力活，它是需要掌握科學的運動知識，才能讓訓練更有效。

健身的人，怎么更快獲得好身材？下面這5點做好了，即使不是健美冠軍，你也會是健身房中的佼佼者。

1. 運動前補充能量

減脂的人訓練前避免空腹，而增肌的人訓練前補充營養(yǎng)也很重要。健身前30分鐘補充一些快碳，可以讓你的訓練水平提升，有助于肌肉的生長。我們可以吃一片面包或者一條香蕉或者一杯蛋白粉。

2. 運動前熱身

訓練前熱身，不是浪費時間，而是讓關(guān)節(jié)、肌肉得到充分的伸展和潤滑，讓身體肌肉在訓練過程中防止痙攣，讓關(guān)節(jié)在運動過程中不易受損，提高健身效果。如何熱身呢？我們可以活動手腳各個關(guān)節(jié)，然后通過慢跑10分鐘進行全身熱身。

3. 減脂秘訣

減脂最佳的方式是有氧和無氧訓練相結(jié)合，而不是單純的進行有氧運動。因為有氧運動容易分解掉肌肉，影響身體代謝。

減脂的人，每次訓練時先進行無氧力量訓練40分鐘，消耗身體糖原，再進行有氧訓練30分鐘，并且讓運動心率達到最大心率的70%，才能高效的消耗脂肪，這樣持續(xù)燃脂的效果更佳。

4. 增肌秘訣

增肌時期要盡量減少有氧訓練，有氧運動會消耗肌肉。你應該以力量訓練為主，訓練以8RM訓練次數(shù)為目標，每個肌群選擇4-5個動作刺激，每個動作進行4-5組訓練，使肌肉纖維盡可能受到破壞，才能讓肌肉突破現(xiàn)有維度。

此外，每個肌群訓練后，要休息48-72小時（大肌群休息72小時，小肌群休息48小時），才能進行下一輪的訓練，讓肌肉有充足的恢復時間。

5. 健身要多練腿

無論你是減脂還是增肌，腿部都是最見效的訓練部位。在減脂時期，它占據(jù)的70%肌肉會讓身體消耗更多的熱量，從而讓減燃脂更快速；在增肌期，它含有的70%肌肉會促進睪酮素的分泌，進而刺激維度和力量的增長。所以，健身多練腿的人，你的身材一定差不了。

只有牢牢掌握這些基礎(chǔ)的健身知識，讓你減最多的脂肪，增最多的肌肉，鑄就完美的身軀。

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