學(xué)生黨在校減肥經(jīng)驗(yàn)分享??已瘦30斤??
從110??80金成功減重30金，腰細(xì)了21cm！大腿細(xì)了10cm！小腿細(xì)了7cm！來分享學(xué)生黨在校如何??肥??
圍度變化：
??腰：75??54
??大腿：54??44
??小腿：36??29
飲食
食堂對(duì)學(xué)生黨來說是很好的選擇！一般食堂的菜都是可以吃的！別去點(diǎn)那種糖油混合物！菜油拿水涮涮再吃！
米飯可以作為主食！粗細(xì)糧結(jié)合著吃！可以早上吃玉米、中午晚上吃米飯！
盡量把當(dāng)天的碳水?dāng)z入放在早上和中午，晚上少吃點(diǎn)碳水！
早餐和午餐中間、午餐晚餐中間可以加餐一頓
早餐：1個(gè)雞蛋?1瓶奶?1主食
午餐：2蔬菜?1肉?1主食
晚餐：2蔬菜?1肉?1主食/1個(gè)雞蛋?1瓶奶?1主食
加餐：維生素/優(yōu)質(zhì)脂肪/蛋白質(zhì)（低糖水果/堅(jiān)果/蛋白棒）
學(xué)生黨也可以自己囤點(diǎn)蕎麥面、全麥吐司…自己煮
點(diǎn)外賣怎么吃？（看圖5）
運(yùn)動(dòng)
想瘦的快就搭配一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)！沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)好好吃飯也可以瘦！平常保持一些好的習(xí)慣！
1??飯后靠墻站15-20min/站起來走一走
2??平常多爬樓梯多走路少做電梯
3??多站少坐
3??下意識(shí)收腹
有時(shí)間運(yùn)動(dòng)：每天30min有氧
可以跳繩/跑步/有氧操
運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)做按摩和拉伸否則腿會(huì)越來越粗
80斤瘦子今日飲食：
早餐：青汁?水煮蛋?全麥吐司?藍(lán)莓
午餐：蕎麥泡面?西蘭花?生菜?水煮蛋
下午加餐：青汁?牛奶?奇亞籽
晚餐：鴨肉?茄子?青菜?米飯
下午嘴巴很饞想喝奶茶，就自己動(dòng)手diy了青汁牛奶！口感一點(diǎn)都不比奶茶差，主要是比奶茶熱量低！青汁膳食纖維高，不愛吃蔬菜可以多喝，單喝就是大麥與抹茶的口感！我?了椰汁和奇亞籽，奇亞籽和膳食纖維都對(duì)秘有幫助！不愛喝抹茶可能會(huì)不喜歡這個(gè)口感！
平常想喝飲料，咱就說得忍住！跟飲料奶茶say goodbye！想喝的時(shí)候不如自己動(dòng)手diy一些熱量低的小飲品，一杯奶茶四五百千卡都等于你一頓飯的熱量了！
當(dāng)然偶爾喝了飲料和吃了零食也沒太大關(guān)系，別太焦慮了！

2023-11-10 13:28

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