學生黨在校減肥經驗分享??已瘦30斤??
從110??80金成功減重30金，腰細了21cm！大腿細了10cm！小腿細了7cm！來分享學生黨在校如何??肥??
圍度變化：
??腰：75??54
??大腿：54??44
??小腿：36??29
飲食
食堂對學生黨來說是很好的選擇！一般食堂的菜都是可以吃的！別去點那種糖油混合物！菜油拿水涮涮再吃！
米飯可以作為主食！粗細糧結合著吃！可以早上吃玉米、中午晚上吃米飯！
盡量把當天的碳水攝入放在早上和中午，晚上少吃點碳水！
早餐和午餐中間、午餐晚餐中間可以加餐一頓
早餐：1個雞蛋?1瓶奶?1主食
午餐：2蔬菜?1肉?1主食
晚餐：2蔬菜?1肉?1主食/1個雞蛋?1瓶奶?1主食
加餐：維生素/優(yōu)質脂肪/蛋白質（低糖水果/堅果/蛋白棒）
學生黨也可以自己囤點蕎麥面、全麥吐司…自己煮
點外賣怎么吃？（看圖5）
運動
想瘦的快就搭配一點運動！沒時間運動好好吃飯也可以瘦！平常保持一些好的習慣！
1??飯后靠墻站15-20min/站起來走一走
2??平常多爬樓梯多走路少做電梯
3??多站少坐
3??下意識收腹
有時間運動：每天30min有氧
可以跳繩/跑步/有氧操
運動完要及時做按摩和拉伸否則腿會越來越粗
80斤瘦子今日飲食：
早餐：青汁?水煮蛋?全麥吐司?藍莓
午餐：蕎麥泡面?西蘭花?生菜?水煮蛋
下午加餐：青汁?牛奶?奇亞籽
晚餐：鴨肉?茄子?青菜?米飯
下午嘴巴很饞想喝奶茶，就自己動手diy了青汁牛奶！口感一點都不比奶茶差，主要是比奶茶熱量低！青汁膳食纖維高，不愛吃蔬菜可以多喝，單喝就是大麥與抹茶的口感！我?了椰汁和奇亞籽，奇亞籽和膳食纖維都對秘有幫助！不愛喝抹茶可能會不喜歡這個口感！
平常想喝飲料，咱就說得忍??！跟飲料奶茶say goodbye！想喝的時候不如自己動手diy一些熱量低的小飲品，一杯奶茶四五百千卡都等于你一頓飯的熱量了！
當然偶爾喝了飲料和吃了零食也沒太大關系，別太焦慮了！

2023-11-10 13:28

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