減肥方法分享??科學(xué)減肥+健康減肥餐
導(dǎo)讀:之前分享過陳喬恩減肥餐有姐妹說太難堅(jiān)持啦又給大家整理了一份減肥計(jì)劃表健康減肥餐+減肥時(shí)間表希望大家都能減肥成功穿上美美的裙子 一個(gè)月瘦30斤! 控制飲食 ★保
之前分享過陳喬恩減肥餐有姐妹說太難堅(jiān)持啦又給大家整理了一份減肥計(jì)劃表健康減肥餐+減肥時(shí)間表希望大家都能減肥成功穿上美美的裙子
一個(gè)月瘦30斤!
控制飲食
★保證每天飲食中碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為
4:
4:2或
5:
3:2
按時(shí)吃三餐:一般早餐7點(diǎn)到8點(diǎn)吃,午餐11點(diǎn)到12點(diǎn)吃,晚餐不超過七點(diǎn)
吃飯順序:吃肉類和蔬菜,再吃主食
★多吃芹菜、西蘭花,高纖維蔬菜有利于消化,防止便秘
★多吃大豆、牛奶、燕窩,這類食品中都含有水溶性蛋白,更容易被身體吸收,能避免皮膚松弛
七減肥餐
早餐:玉米一個(gè),牛奶一杯,雞蛋一個(gè)午餐:西蘭花一份,芹菜粥半碗晚餐:蔬菜沙拉一份
早餐:全麥面包兩片,牛奶一杯午餐:雞胸肉沙拉一份晚餐:水蒸蛋一份,蘋果一個(gè)
早餐:雞蛋一個(gè),蘋果一個(gè),少量堅(jiān)果午餐:紅薯一個(gè),西藍(lán)花一份晚餐:牛排一份
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