原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

開合跳這個(gè)動(dòng)作，對(duì)我們來講并不陌生。日常健身訓(xùn)練前，我們的熱身運(yùn)動(dòng)就是最常見的開合跳了。開合跳作為熱身動(dòng)作，一直是最受歡迎的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作做不到1分鐘就能讓我們心跳加速，使得身體快速升溫，快速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

很多人都不知道，開合跳作為減肥的一個(gè)超燃脂的運(yùn)動(dòng)，正被越來越多的減肥者所青睞。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不需要我們花費(fèi)太多的時(shí)間，但是減肥的效率卻也是非常高。

很多人單單地看別人做開合跳的這個(gè)動(dòng)作，覺得好像很簡(jiǎn)單，但是，只有親自去體驗(yàn)，你才能知道開合跳是一個(gè)中高等強(qiáng)度的減肥動(dòng)作，并不容易堅(jiān)持下來。

很多人并不知道，開合跳的減肥效率其實(shí)非常好。網(wǎng)上發(fā)布過一個(gè)數(shù)，堅(jiān)持開合跳20分鐘，減肥效率和慢跑40分鐘的減肥效率是一樣的，這從側(cè)面也就說明了，開合跳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及減肥的效率都是比較高的。

我們不妨來看看堅(jiān)持每天做15分鐘的開合跳，身體會(huì)有哪些變化？也就是開合跳帶給我們的好處有哪些？

1、提高運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。有的人運(yùn)動(dòng)前不喜歡做熱身，但是給身體帶來的傷害還是很大的。如果你運(yùn)動(dòng)前能夠做到充足的熱身準(zhǔn)備，進(jìn)行開合跳這個(gè)動(dòng)作的過程中提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，不僅起到高效地減肥效果，還可以有效地幫助身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高燃脂的效率。

2、開合跳能夠快速地提高個(gè)人的心率，讓我們能夠快速地進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。堅(jiān)持不出2分鐘的開合跳，你就可以讓身體流汗了，所以開合跳作為減脂運(yùn)動(dòng)，效果是非常好的。

3、開合跳提高心率的同時(shí)，對(duì)我們的心肺功能的提升也有非常好的效果。開合跳可以讓心臟承受能力增強(qiáng)，讓肺活量有所提升，有效的提高你的體能素質(zhì)。

新手的時(shí)候，你從剛開始的開合跳都堅(jiān)持不了2分鐘，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，開合跳能夠堅(jiān)持做到10分鐘。這就是開合跳這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體能素質(zhì)的提升。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳這個(gè)動(dòng)作，可以有效地提高我們的個(gè)人免疫能力，也就是個(gè)人的抵抗力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)薄弱的人，以及體質(zhì)較差的人來說，這個(gè)動(dòng)作無疑就是能夠幫助他們強(qiáng)身健體，減少生病的次數(shù)。

5、開合跳的過程對(duì)于下半身肌肉的訓(xùn)練，關(guān)節(jié)，膝蓋以及腳踝等的鍛煉是非常好的，使得我們自身的關(guān)節(jié)韌性有所提升，個(gè)人的骨骼密度得到提高，讓你保持年輕狀態(tài)。

6、開合跳作為減肥塑形的動(dòng)作，在家就可以進(jìn)行，能幫你塑造個(gè)人身材，以及預(yù)防肌肉流失，讓你獲得好看的身材。

開合跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也是有的，畢竟不是所有人都能夠做到規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)的過程中，難免會(huì)有人會(huì)受傷。但是，只要你能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，那么就不會(huì)對(duì)身體造成損傷。

如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開合跳？

做開合跳之前，首先我們要準(zhǔn)備的就是選擇一雙鞋底比較軟的鞋子，來緩沖身體重量對(duì)于腳部膝蓋的沖擊力。

再者，運(yùn)動(dòng)的過程中要保持腰背挺直，上跳的過程雙腳打開雙手向上擊掌，回落的過程雙手雙腳恢復(fù)到原位。讓腳尖先著地，不要整個(gè)腳掌，不然對(duì)于腳踝的沖擊力就很大。

曾經(jīng)，有位小姐姐選擇了開合跳作為自己的減肥運(yùn)動(dòng)，每次累計(jì)15分鐘開合跳，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間暴瘦了20斤。

不過，她說這與她能夠控制飲食有很大的關(guān)系，堅(jiān)持開合跳運(yùn)動(dòng)，再加上飲食的控制，所以3個(gè)月的減肥效率才會(huì)有這么高效。

所以，想要減肥卻又不知道從哪入手的你，那就嘗試開合跳訓(xùn)練吧，會(huì)給你意想不到的見證效果。

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