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堅(jiān)持每天緩慢爬行15分鐘以上讓你體重月減15斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 14:22

減肥需要不斷的改變方式方法，這樣才能達(dá)到良好的瘦身效果，下面小編就要跟大家一起分享幾個(gè)比較奇特的減肥法，幫助大家快速的瘦身成功，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

一：來回爬行

聽說過站姿坐姿減肥，還沒聽說過爬行也能減肥。其實(shí)爬行的固定動(dòng)作在瑜伽中就是最常見的貓姿，保持爬行的動(dòng)作能讓全身血液流動(dòng)更暢通，減少腰椎、背部的壓力。如果你堅(jiān)持每天緩慢爬行15分鐘以上，能改善長期久坐引發(fā)的腰椎變形，還能對(duì)全身燃脂起到積極促進(jìn)作用。

堅(jiān)持每天緩慢爬行15分鐘以上讓你體重月減15斤

二：背著行走

經(jīng)常在公園里看到有老人背著走，這究竟有什么好處呢?首先背對(duì)行走對(duì)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力要求很高，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)速率也會(huì)越快，耗能更多。而背對(duì)行走還能增加腿部骨骼的承受力、人的方向感，而且在沒有視覺輔助的狀態(tài)下行走，全身的肌肉緊張程度也會(huì)提高，對(duì)燃脂纖體很有幫助。

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三：交替變換

平時(shí)喜歡用右手的人為何不試試左手工作?雖然用手也可以做事，偶爾也讓腳部和腿部代勞一下?；蛘咴诤涞亩熳龈邷罔ょ欤谉岬臅r(shí)節(jié)去冰棺溜冰。無論是改變生活習(xí)慣還是改變氣溫冷熱，這種交替運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)和身體新陳代謝，比你順著習(xí)慣減肥效果更佳。

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四：發(fā)泄情緒

如果你是情緒很低落或者是氣頭上進(jìn)行減肥，不僅達(dá)不到瘦身效果，而且情緒會(huì)造成內(nèi)分泌和代謝紊亂，很容易引發(fā)急性的病癥。情緒已經(jīng)成為發(fā)胖的另一大隱患。

如果你發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳，應(yīng)該及時(shí)發(fā)泄避免累積在身體里引發(fā)疾病。大聲喊叫、唱歌、運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的發(fā)泄方式。

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五：阻力運(yùn)動(dòng)

普通的運(yùn)動(dòng)如果讓你覺得耗能太少，那就為自己的運(yùn)動(dòng)方式增加'阻力'。比如在水中跑步、在鵝卵石路上行走、逆風(fēng)步行，想辦法讓自己的運(yùn)動(dòng)變得困難。在你克服這些阻力的時(shí)候，身體也會(huì)本能的多消耗熱量，讓你縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)燃脂的效率。

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六：清腸排毒

不要以為一頓飯不吃就叫清腸排毒了，由于每天進(jìn)食的東西很亂很雜，因此腸胃經(jīng)常會(huì)累積大量毒素和垃圾。如果你想減肥，清腸排毒是必須的。想要達(dá)到真正的清腸毒效果，至少24小時(shí)內(nèi)只喝溫水和吃一些助排毒的青菜，如果是長期便秘的還需要堅(jiān)持48小時(shí)以上，才能基本排空垃圾和毒素。

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