瘦的人想增肌通常需要先增肥。

瘦的人體內(nèi)的肌肉量相對(duì)較少，脂肪含量也較低，因此新陳代謝率較高。增肌時(shí)，需要提高蛋白質(zhì)攝入，同時(shí)保證足夠的能量供應(yīng)，這通常意味著需要增加食物攝入量以達(dá)到增肥的目的。適當(dāng)?shù)脑龇士梢詾榧∪馍L(zhǎng)提供必要的營(yíng)養(yǎng)和能量?jī)?chǔ)備，從而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

如果個(gè)人體質(zhì)較為特殊，可能存在遺傳因素導(dǎo)致的新陳代謝過(guò)快或基礎(chǔ)代謝率偏高，此時(shí)可能不需要刻意增肥即可實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)。此外，某些疾病狀態(tài)也可能影響個(gè)體的體重和身體組成比例，若無(wú)明顯病理變化，則無(wú)需額外增重。

對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)整和適量的力量訓(xùn)練相結(jié)合是關(guān)鍵。在增肌過(guò)程中，應(yīng)確保每日攝入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，并避免長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，以免抑制肌肉合成。

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