已瘦28斤 I減脂期大餐后我如何補救？

哈嘍~姐妹們，還是先說一下我的個人情況，有助于大家做參考：身高166，初始體重130.5斤，通過調(diào)整飲食+運動，目前在100-103間浮動，瘦了28斤，整體都瘦了，在減脂期間也有過大吃大喝、朋友聚餐等情況，火鍋/燒烤/炸雞/漢堡/榴蓮蛋糕/巧克力我也愛，不用疑問，每逢佳節(jié)胖三斤是正常的～ 今天和姐妹們分享下我大餐后恢復(fù)體重做了什么，然后身體第一，大家根據(jù)自身情況做參考就好哦~ ———————————————————— 1?心態(tài)上，姐妹們別盯著體重秤啦 吃太多高油鹽、高脂肪的漲稱太正常了，但這都是暫時的，別崩潰！脂肪形成需要3天左右，這些有沒被消化掉的食物殘渣，也有高鹽鎖住的水分 咱們吃的時候就好好吃，就當(dāng)作是給努力自己的一次獎勵，保持好心態(tài)，接下來控制一下就好啦~不要自暴自棄哦 2?第二天做什么 排水消腫：全天多喝水，能夠稀釋體內(nèi)的鈉排出去，再來一杯無糖黑咖啡，提升代謝利尿（或者喝點茶水） 空腹有氧：（根據(jù)自身情況不要勉強哦，我不低血糖沒啥事兒）早上補充完水分后，我會做40分鐘左右有氧運動，一般是跑步或者跳繩，可以加速體內(nèi)水分的排除，燃燒脂肪；下午或者晚上會根據(jù)自身情況做點無氧，比如肩背腿部的訓(xùn)練，是增肌的好時候 控制熱量：不攝入糖分高的食物，飲食可以恢復(fù)到之前的減脂餐，但盡量再清談一些，每頓有碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜，碳水我會全天都改為粗糧，也會適當(dāng)減少一點量，多吃蔬菜，有利于排便哦～ 3?食物推薦 主食：山藥，芋頭，南瓜，紅薯，紫薯，燕麥，糙米，蕎麥 蛋白質(zhì)：雞胸肉，雞腿肉，蝦，雞蛋，牛肉，魚（無糖酸奶、牛奶） 蔬菜：菠菜，裙帶菜，番茄，黃瓜，木耳，冬瓜，金針菇，油麥菜 水果：香蕉，圣女果，獼猴桃，火龍果，草莓，柚子，橙子 最后還是想說保持好心情，我們繼續(xù)努力，相信堅持的力量，勝利就在不遠處等著我們啦！未來辣妹就是你?。?！ 健康減脂 #筆記靈感 #又該減肥了 #大餐后補救

發(fā)布于4月14日 01:25

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