瘦28斤才悟出
瘦28斤才悟出|如何快速突破平臺期持續(xù)瘦!
減掉28斤的過程中我遇到過很多個平臺期!!也嘗試了很多方法去破,今天來分享下我有效快速度過平臺期的經(jīng)驗~ 【平臺期的表現(xiàn)?中招了嗎】 在減一段時間后發(fā)現(xiàn)掉秤速度非常非常慢,或無論你怎么控制飲食和運動,體重都卡在一個數(shù)值不變,甚至還會升,那么可能就是可怕的平臺期來了 . 【為什么出現(xiàn)平臺期?自查一下】 ①身體的適應(yīng)機制:當我們長時間保持同樣的飲食和運動方式后,身體也會適應(yīng),所以體重就不會變了!??! ②代謝變低:如果是節(jié)食減的話,可能會導(dǎo)致代謝降低,那吃多少都很難再快速掉秤了! . 【方法①:轉(zhuǎn)換飲食模式】 方式a:日常三餐調(diào)整破平臺,相比之前做出一些改變,早餐若之前是以碳水為主,那可以調(diào)整為低碳水、同時多蛋白質(zhì)和維生素;午餐主食+肉+蔬菜,正常吃飽,但不吃撐;晚餐同午餐,多吃肉和菜,主食盡量選魔芋絲低淀粉的,差不多七分飽~
比如我的食譜: ?早餐:2個煎蛋+防彈咖啡 ?午餐:油菜燉雞腿+魔芋絲 ?晚餐:1片生酮吐司+水煮蛋1-2個+黃瓜 飲食是低碳減重食譜,這個飲食方式早餐非常重要,蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)脂肪一定要補充好,我會喝的就是這個防彈咖啡,相比黑咖啡來說更容易接收,放點冰塊當奶茶喝也很nice~主要是優(yōu)質(zhì)脂肪和營養(yǎng)配比充分,不僅抗餓,而且gao效減脂不節(jié)食!可以大口吃肉,搭配綠色蔬菜和堅果更好哦,我個人的話會配合適量運動,大概一周左右可以突破~ 方式b:欺騙餐破平臺,吃對+運動 ? 欺騙餐吃點啥比較好? ? 欺騙餐當天要多運動嗎? ? 欺騙餐第二天怎么補救? . 【方法②:縮短進食時間】嘗試16+8 . 【方法③:調(diào)整運動】增加時間和強度;有氧與無氧結(jié)合;空腹有氧 .
小tips: 1、保持心態(tài),不要焦慮! 2、一定要堅持下來,不要放棄! 3、平臺期是身體在適應(yīng)新的好的變化和體重,也是好事兒,拒絕焦慮! .
我目前保持住了,也不刻意關(guān)注體重了,在塑性階段,我喝的這個咖啡能提供持續(xù)飽腹感,使大腦獲得充足能量幫助注意力集中,運動的時候可精神了,狀態(tài)很好!
也祝姐妹找到適合自己的方式,快樂健康減脂,堅持就是勝利,遇見更美好的自己! #又該減肥了 #懶人食譜 #小基數(shù)減肥 #筆記靈感 #減肥平臺期
發(fā)布于4月26日 01:16
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網(wǎng)址: 瘦28斤才悟出 http://m.u1s5d6.cn/newsview563631.html
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