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哪些床上減肥動(dòng)作瘦全身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 09:44

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哪些床上減肥動(dòng)作瘦全身

2023年7月31日

醫(yī)生頭像醫(yī)生標(biāo)識(shí)

張章副主任醫(yī)師針灸科

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

三甲

床上減肥的動(dòng)作有很多種，比如在睡覺(jué)前可以平趴在床上，頭朝下，然后同時(shí)將腳和頭部慢慢往上抬，兩手臂向后伸，每個(gè)動(dòng)作大概堅(jiān)持10秒左右，每天可以做20組，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，可以達(dá)到瘦全身的目的。也可以側(cè)躺在床上，用一只手支撐上半身的身體，然后慢慢的抬腳，保持動(dòng)作5秒鐘左右，這個(gè)動(dòng)作可以消除麒麟臂，也可以消除腹部的脂肪，另外也可以做仰臥起坐來(lái)達(dá)到瘦身的目的。同時(shí)也可以平躺在床上，然后雙腳并攏，雙手可以平貼在側(cè)身面，頭部慢慢的往上抬，雙腳跟著慢慢往上抬，雙腿抬到最高處之后，大概停留10秒鐘左右，每天睡覺(jué)前可以做20組左右，也能夠達(dá)到瘦身的目的。除了做運(yùn)動(dòng)以外，在飲食上也要注意調(diào)整，避免暴飲暴食，也要避免攝入高熱量以及高脂肪的食物，每天早晨起來(lái)的時(shí)候可以空腹喝一杯白開(kāi)水，能夠排出體內(nèi)的宿便。