這份減肥食譜是網(wǎng)友提供給我的，其中每天的食物可以適當調(diào)換，也不用循規(guī)蹈矩。她吃了一個月來給我反饋，說是在3月份的時候體重是130斤，按照這份食譜吃了之后，現(xiàn)在體重降到了120斤，毫不夸張的說，這份食譜對她減肥確實幫助不少，反饋給我，也是希望能夠給在減肥期間的女性朋友們一點幫助，一點鼓勵，希望每一個減肥的小可愛都不放棄！月瘦10斤的“減肥食譜”公開，一周當中5天不重樣，吃的好瘦得快

周一減肥餐：

早餐：玉米+牛奶+雞蛋。做法：玉米放入鍋中蒸；牛奶建議全脫脂牛奶；雞蛋水煮一顆就ok。三種食物都是高蛋白，提高新陳代謝，減肥更省事。午餐：西藍花+藜麥粥。做法：西藍花掰成塊，放入鍋中煮3分鐘撈出，裝盤適當加孜然粉，吃起來更香；藜麥粥可以用袋裝的，開袋加熱水即食。晚餐：蔬菜沙拉。做法：準備3個小番茄、100g的玉米粒、100g的黃瓜切片、50g的白菜洗凈撕開，加自己喜歡的料。吃多少都不長肉，減肥期間好幫手！

周二減肥餐：

早餐：吐司+牛奶。很多人會選擇面包片作為早餐，因為是粗糧，所以不用擔心長肉。午餐：雞胸肉沙拉。做法：200g雞胸肉放入調(diào)料腌制，腌制20分鐘后再去煎，兩面金黃后撈出切條，小番茄洗凈切成塊，減肥可不能少了生菜，外加少量的菜；晚餐：蒸蛋+蘋果。做法：雞蛋打散加入適量的水，對其進行充分的攪拌，放入微波爐中，等幾分鐘后取出即可，一份美味的蒸蛋就完成了。減肥期間必吃雞蛋，雞蛋除了煮記得還有這個做法哦！

周三減肥餐：

早餐：堅果+雞蛋+蘋果。堅果能讓人有飽腹感，減少攝入量。午餐：紅薯+清炒胡蘿卜。做法：紅薯放入鍋中蒸；胡蘿卜洗凈切絲，少量油在鍋中翻炒，加少量鹽調(diào)味，翻炒3分鐘后盛出即可。多吃胡蘿卜可明目，對人身體有好處，對減肥也有好處。晚餐：500g牛排。做法：牛排腌制30分鐘，腌制完成后在鍋中少量油，煎7分熟撈出，撒上喜歡吃的醬即可。減肥期間不僅可以吃雞胸肉而且還可以吃牛排，牛排的蛋白質(zhì)含量雖說比雞胸肉低一些，但還是不錯的減肥食物。

周四減肥餐：

早餐：面包片+香蕉。早上面包片容易讓人有飽腹感，而且不長肉；香蕉通便，使腸道更順暢。午餐：菠菜雞肉粥。做法：50g菠菜洗凈切成小段、50g雞肉腌制完成后切成小塊，鹽少許；鍋中燒水將食材全部放入，幾分鐘后放鹽調(diào)味即可，減肥期間如果找不到可以吃的主食，建議煮粥。晚餐：蘋果+牛奶。晚上吃蘋果一是為了解餓，而是為了減肥；牛奶晚上喝有助于睡眠，對皮膚好，對減肥也有幫助。

周五減肥餐：

早餐：酸奶+雞蛋。早上喝酸奶可以，但不要空腹，有利于腸道的蠕動，加速早上排便；雞蛋高蛋白，每天必不可少。午餐：雞肉雞蛋沙拉一份。做法：150g雞胸肉放入鍋中煎3分鐘左右，撈出切塊備用；煮雞蛋一個；黃瓜和胡蘿卜各半根，每根都切成片，最后擺盤完成。晚餐：橙子+蘋果+牛奶。橙子和蘋果是水果，我覺得在減肥期間就是要多吃蔬菜和水果，使身體脂肪減少，更快排油。

我是穎姐，專注減肥餐，幫助各位減肥的姐妹健康瘦身。如果喜歡減肥食譜，記得分享、收藏。想了解更多食譜，歡迎關注我！

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