胖妹瘦身妙招:幾個簡單動作,每天練習半小時,變身苗條美姑娘!
瑜伽健身心語:瑜伽是健康的源泉,瑜伽是心靈的港灣!
胖妹瘦身妙招:幾個簡單動作,每天練習半小時,變身苗條美姑娘!
有的妹子自己都不知道是什么原因,也不知道從什么時候開始,一頂“胖妹”的桂冠,在不知不覺中就扣上了。每當看到“胖妹”這個詞語的時候,總以為是在描寫自己。心里酸溜溜的,不是個滋味。摸摸肉肉的肚子,摸摸肉肉的腰,摸摸地責怪自己的身體:為什么這樣的不爭氣,喝水都要長肉?
胖妹請不要著急,更不要責怪自己的身體。靜下心來,來一個自我剖析,你就會發(fā)現(xiàn)。就因為你是一個不愛運動的姑娘,才讓脂肪有了見縫插針的機會。改變你不愛運動的習慣,動起來就能摘掉“胖妹”這頂鬧心的桂冠。變身苗條美姑娘!
每天花上30分鐘—1小時的時間,做幾個簡單的瑜伽動作。既能充實你的生活,又能減脂瘦身,美化形體,還能提升優(yōu)雅氣質(zhì)。找回你漸行漸遠的信心,做一個健康陽光的美姑娘。下面分享一組瑜伽體式,你就試著練習吧,相信你能從中感受到瑜伽的魅力。
體式一:三角扭轉(zhuǎn)式
動作要領:
1、雙腿分開一條腿的距離,身體向下彎曲。
2、右手握住左腳腳踝,身體向右扭轉(zhuǎn)。頭部觸及右小腿,右臂手掌觸及地面。
3、動作回收,做反側(cè)練習。左手握住右腳腳踝,身體向左扭轉(zhuǎn),頭部觸及左小腿,左手觸及地面。
如此反復練習10—20次。然后起身,放松休息。
體式二:神猴式
動作要領:
1、找一個高地合適的地方,一只腿跨上去。
2、身體努力下沉,幫助打開雙腿。
3、雙臂體側(cè)平舉,身體左右扭轉(zhuǎn)(扭轉(zhuǎn)次數(shù)根據(jù)體能而定)。
4、交換雙腿姿勢,做反側(cè)相同練習。
體式三:拜地式
動作要領:
1、雙膝跪地,雙掌肘關節(jié)支撐地面,進入四腳板凳式。
2、吸氣,重心后移,胸部下沉。
3、胸部貼近地面,身體向后推送,臀部上抬。
4、保持姿勢,保持均勻呼吸。
體式四:下犬式變式
瑜伽瘦身塑型,講求簡單實用。每次選擇3—5個體式,循序漸進,堅持練習。根據(jù)自己的體能,適當增加難度,簡單動作,反復練習,難度動作,只需盡力而為,做到自己的極限即可。切勿逞強好勝,好高騖遠,以免拉伸經(jīng)脈,造成不必要的損傷。
總之,脂肪并不可怕,可怕的是你懶惰的習慣。改變不良生活習慣,積極參加健身運動,讓瑜伽進入你的生活,成為你生活的伴侶。帶給你的就是健康、美麗和快樂!
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