文章導(dǎo)讀：纖細(xì)身材如何塑造？學(xué)會(huì)這幾招，平坦小腹，燃燒體脂，做氣質(zhì)姑娘

纖細(xì)身材是每個(gè)女孩都渴望擁有的，但是惱人的脂肪卻不解風(fēng)情，總是賴在我們身上不肯離去，其實(shí)脂肪是你身體狀況的最好反映，許多姐妹生活習(xí)慣非常不好，不僅暴飲暴食、不加克制，并且熬夜追劇、作息無規(guī)律，這就造成了身體內(nèi)分泌的紊亂，多余的脂肪就黏上了你，而你一旦與“脂肪”二字結(jié)緣，臃腫肥胖的身材就離你不遠(yuǎn)了，降低顏值不說，還會(huì)影響你的身體健康，留下各種暗疾，實(shí)在是百害而無一利。

其實(shí)塑造身材的最好辦法就是運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，平坦下腹，瘦腹瘦腰瘦大腿，讓你打磨身材的每一寸肌膚，在紛繁的運(yùn)動(dòng)中，瑜伽無疑是最適合女性朋友的。在接觸中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜，動(dòng)靜結(jié)合，張弛有度，針對(duì)你身體的薄弱項(xiàng)做強(qiáng)化練習(xí)，讓你收到最理想的塑形美體效果。過不了多久你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己深深愛上了瑜伽，下面分享塑形美體的瑜伽體式，姐妹們可以結(jié)合自身情況進(jìn)行鍛煉。

塑形瑜伽一：仰臥扭轉(zhuǎn)（左）

動(dòng)作詳解：

仰臥姿勢(shì)的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，進(jìn)行三組訓(xùn)練開始，雙手臂向身體兩側(cè)打開，呼氣時(shí)保持屈腿的狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)雙腿至左側(cè)，讓左手輕輕的壓住雙膝，頭部轉(zhuǎn)向右肩的方向，保持這個(gè)動(dòng)作3-6此呼吸，仰臥扭轉(zhuǎn)式可以有效的加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，配合均勻且緩慢的呼吸，在此基礎(chǔ)上梅花腰部線條，呼氣，左腿打開，雙腿回正，準(zhǔn)備換側(cè)練習(xí)。

塑形瑜伽一：站立前屈式

動(dòng)作詳解：

呼氣，折疊髖部，讓雙手環(huán)抱小腿，頭部向下伸展，盡量讓腹部去貼靠大腿，在此去感受肌肉的拉伸，再一次吸氣，雙手扶地，微屈雙膝，臀部向后，坐在瑜伽墊的中間，雙手來到胸前，在此放松一下，感受身體的拉伸和氣息的流轉(zhuǎn)，短暫的休息后，我們準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

塑形瑜伽一：屈腿坐姿扭轉(zhuǎn)（右）

動(dòng)作詳解：

我們開始屈腿坐姿扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，首先呼氣，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，讓左手肘抵靠在右膝的外側(cè)，腹部內(nèi)收，胸腔上提，雙眼平視前方，保持雙手用力互推以及上半身的穩(wěn)定，此時(shí)你可以尋找身體的緊繃感，感受腹部及腰部肌肉的牽引，體會(huì)呼吸的順暢及穩(wěn)定，再次呼氣時(shí)還原身體，準(zhǔn)備下一個(gè)練習(xí)。

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