高考結(jié)束后，我在一個(gè)月內(nèi)胖了二十五斤，身高1.64，體重直達(dá)120斤，高中同學(xué)看到我時(shí)忍不住驚呼，上大學(xué)后，我的體重就一直沒(méi)有下來(lái)過(guò)，甚至有過(guò)130斤的記錄，但那時(shí)沒(méi)心沒(méi)肺的，從未打算過(guò)減肥，因此在大學(xué)同學(xué)中就一直留下了我是個(gè)大胖姑娘的印象，而現(xiàn)在，我39周歲，身高1.69，體重106斤，這個(gè)體重已經(jīng)保持了十幾年沒(méi)有反彈。

說(shuō)了這么多不知道各位妹妹是不是看煩了？下面歸結(jié)幾條我這十幾年來(lái)的經(jīng)驗(yàn)給大家參考。

1、飲食清淡，多吃蔬果

我長(zhǎng)期堅(jiān)持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會(huì)讓自己有機(jī)會(huì)吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問(wèn)題了，要學(xué)會(huì)克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。

2、在食物的烹調(diào)上多用借味法

將菜蔬和肉類(lèi)一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚(yú)類(lèi)一律清蒸，海鮮少吃點(diǎn)到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

3、少吃垃圾食品

方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí)，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會(huì)對(duì)美好的未來(lái)充滿(mǎn)期待。

絕招1：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

4、千萬(wàn)別吃減肥藥

俗話說(shuō)，是藥三分毒，況且又是見(jiàn)效不準(zhǔn)的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會(huì)了親自動(dòng)手的樂(lè)趣，在你勞作這些的同時(shí)，也是在做減肥運(yùn)動(dòng)呢。

5、告別一身懶骨

胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動(dòng)起來(lái)，但不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)難以持久，并且因?yàn)橄奶竽銜?huì)無(wú)法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動(dòng)的時(shí)候你會(huì)抗拒這種運(yùn)動(dòng)。舒緩而持久的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)身體不受傷，并對(duì)減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

6、貴在堅(jiān)持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備

別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。

7、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式的補(bǔ)充說(shuō)明

胖人往往會(huì)為自己找借口，又是沒(méi)時(shí)間，又是太累不能堅(jiān)持，又是沒(méi)場(chǎng)地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛(ài)的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車(chē)，走路去；工作時(shí)有事就立刻行動(dòng)起來(lái)，別總有等待的心理，抓住每一個(gè)微小的機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)；作息要有規(guī)律，別在非就寢的時(shí)間里賴(lài)在床上。找事做，找書(shū)看，別賴(lài)床，胖人的睡眠總是特好（這特別讓我羨慕，我是老失眠）。

8、如果有條件的話，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)方式

但要堅(jiān)持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了，一星期游上三五次；芭蕾對(duì)形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結(jié)起來(lái)還是走路的方式最好，可以天天堅(jiān)持，又最經(jīng)濟(jì)，也不易受傷。

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