嬌容女子擁有大粗腿,確實是很不美觀.雖然,身材的比例已無法改變,但是我們可以通過練習(xí)瑜伽來改變線條,鍛煉肌肉,靈活髖關(guān)節(jié).成為一個美美噠姑娘并不是一件難事.與其大張旗鼓去濃妝艷抹,不如花時間來從內(nèi)到外地塑造自己.每天練習(xí)瑜伽三十分鐘,看似一件小事,長期堅持下來,你會發(fā)現(xiàn)并不是一件容易的事,而是一項毅力與恒心支撐的工程,為雕刻自己,塑造自己的魅力的工程.在這里,我們一起來練習(xí)瑜伽動作,就從瘦腿開始吧.

天堂鳥式:該體式有助于拉伸瑜伽練習(xí)者的大腿肌肉,美化腿部線條,很好地打開胯部,同時纖細(xì)手臂.詳細(xì)動作:站姿開始,兩手自然垂下放在身體兩側(cè),吸氣,抬起右腿向上,背部挺直,調(diào)整呼吸,再次用力向上抬起腿部,直到右大腿與地面垂直,然后右手繞過右大腿內(nèi)側(cè)抓住右腳踝,頭部向左側(cè)轉(zhuǎn),左手繞過頭部從背后與握到右手.堅持動作20秒,稍作休息換另一側(cè)練習(xí)上述動作.更好地舒展筋骨,靈活髖關(guān)節(jié).

直角式:該體式柔軟腰部,拉伸大腿后側(cè)肌肉,美化背部線條.詳細(xì)動作:從山式站立開始,均勻呼吸,從髖部帶動上半身向下折疊彎曲,調(diào)整呼吸,抬頭挺胸,再次向下彎曲,腹部貼近大腿處,兩手放在腳尖前,手臂自然向下,頭部自然低垂.堅持該動作保持50組呼吸,起身回到山式站姿.練習(xí)瑜伽鍛煉自身的柔韌度,大多都是從該體式練習(xí)的.平常也可以常練習(xí)該體式.

扭脊式:此體式可以很好地鍛煉腰部脊柱,按摩腹部肌肉,有助于消化.詳細(xì)動作:跪立地上,起身右腿向后伸展,右大腿貼在地面,臀部坐在地面,收回左腿,左腳跟抵住會陰處,髖部擺正,兩手放在左腿兩側(cè),調(diào)整呼吸,由髖關(guān)節(jié)往上部位向右向后扭轉(zhuǎn),感受到腰部肌肉的拉伸,和大腿后側(cè)的肌肉拉伸感,臀部不要離開地面,眼睛看向右腳跟位置,過程中保持均勻呼吸,堅持動作30秒.換另一側(cè)練習(xí)上述動作.

側(cè)板單腿伸展式:該體式有助于鍛煉全身各部位的肌肉,右腿踩實地面,左腿向上抬起,左手抓住左腳腳踝,右手撐地,兩臂在一條直線上,身體像側(cè)著的平板一樣,堅持動作30秒.換另一條腿重復(fù)上述動作.

瑜伽,于我們并不單單是一項運(yùn)動,更是一個好的啟蒙師,激活我們的每個關(guān)節(jié),每個部位肌肉,每塊脊柱的啟蒙師.當(dāng)我們充分拉伸肌肉,靈活關(guān)節(jié),擁有一個健康體魄的時候,就會發(fā)自內(nèi)心地感謝它,感謝這個一直陪伴我們變好的瑜伽伙伴.

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