趙麗穎的小細(xì)腰"太可怕"了，掌握這個(gè)瘦腰小秘訣，讓你秒變腰精小達(dá)人！

妹子們做夢都想著擁有一副纖細(xì)的小蠻腰，不僅穿衣好看，自信心也倍兒足。然而長期不良的生活習(xí)慣以及缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，使得腹部脂肪越堆越多，形成難看的"大媽腰"、"游泳圈"，特別影響形體。

說到細(xì)腰，娛樂圈中的"小腰精"明星可不少呢，前段時(shí)間小編看到趙麗穎的一張健身圖，那盈盈一握的楚腰真的讓人羨慕，她可是地地道道的美人胚子，完美的身材曲線，姣好的面容，甜膩的微笑，都讓人印象深刻，而最讓人驚嘆的是她那纖細(xì)的腰部，不愧是全民眼中的小骨。

也想擁有趙麗穎同款美腰，那就得管得住自己的嘴，盡量少攝入一些高脂肪、高蛋白的食物，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要邁得出自己的腿。

今天小編帶給大家1組瘦腰的瑜伽體式，有助于消除腰腹部脂肪，美化腹肌線條，還能幫助改善消化系統(tǒng)，預(yù)防便秘，纖細(xì)腰身。

1、駱駝式

駱駝式，哈他瑜伽體式，主要以跪立姿勢為主，練習(xí)中背部后彎曲，軀干后仰時(shí)，胸椎上提，脊柱呈彎拱姿勢，盡量伸展下脊柱，放松雙肩，保持大腿肌肉收緊，雙膝可微打開點(diǎn)地，臀部內(nèi)收前推。有助于強(qiáng)壯脊柱，伸展背部、肩部、胸部、臀部區(qū)域，糾正不良體態(tài)，鍛煉腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，提高消化能力，緩解長期便秘、腹脹，平坦小腹，塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者跪于地面上，雙膝打開點(diǎn)地，挺直脊柱，目視前方，雙手放于雙髖部，收腹，軀干慢慢向后仰直至與地面平行，盡量拉伸腹部區(qū)域，保持平衡后，雙手向后伸展貼地。

B.放松雙肩，右小腿離地上抬，腳跟盡量貼于右臀部，同時(shí)軀干向右側(cè)傾斜扭轉(zhuǎn)使得右腳背靠于右手臂內(nèi)側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，調(diào)整姿勢后，左手向前平舉，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

2、鴿子式

鴿子式，坐姿瑜伽體式，練習(xí)中盡量打開髖部，軀干微向前屈使得會(huì)陰處盡量靠于地面，脊柱下沉呈弧形，同時(shí)軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，放松雙肩，擴(kuò)展胸腔，保持腹部內(nèi)收。有助于柔韌脊柱，緩解肌肉僵硬，優(yōu)雅體態(tài)，強(qiáng)化腹部、腿部肌肉鍛煉，美化肌肉線條，促進(jìn)消化，使得腰部纖細(xì)柔軟，塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn)：

A.練習(xí)者坐于地面上，雙腿并攏伸直，挺直脊柱，收腹，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得左膝彎曲，左腳跟內(nèi)收靠于會(huì)陰處，右腿伸直貼地。

B.打開雙肩，雙手十指相扣放于頭頂右側(cè)，使得左手臂貼于頭部左側(cè)，右小腿上伸向軀干處延伸，同時(shí)脊柱下沉，背部向后彎曲并微向右側(cè)傾斜使得右腳背貼于右肘關(guān)節(jié)處，目視前方，保持平衡堅(jiān)持15-30秒時(shí)間。

掌握這個(gè)瘦腰小秘訣，想不瘦都難，記得每天練習(xí)哦！

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