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趙麗穎的小細(xì)腰太可怕了,掌握這個(gè)瘦腰小秘訣,讓你變細(xì)腰小達(dá)人

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月02日 05:31

趙麗穎的小細(xì)腰"太可怕"了,掌握這個(gè)瘦腰小秘訣,讓你秒變腰精小達(dá)人!

妹子們做夢都想著擁有一副纖細(xì)的小蠻腰,不僅穿衣好看,自信心也倍兒足。然而長期不良的生活習(xí)慣以及缺乏必要的運(yùn)動(dòng),使得腹部脂肪越堆越多,形成難看的"大媽腰"、"游泳圈",特別影響形體。

說到細(xì)腰,娛樂圈中的"小腰精"明星可不少呢,前段時(shí)間小編看到趙麗穎的一張健身圖,那盈盈一握的楚腰真的讓人羨慕,她可是地地道道的美人胚子,完美的身材曲線,姣好的面容,甜膩的微笑,都讓人印象深刻,而最讓人驚嘆的是她那纖細(xì)的腰部,不愧是全民眼中的小骨。

也想擁有趙麗穎同款美腰,那就得管得住自己的嘴,盡量少攝入一些高脂肪、高蛋白的食物,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要邁得出自己的腿。

今天小編帶給大家1組瘦腰的瑜伽體式,有助于消除腰腹部脂肪,美化腹肌線條,還能幫助改善消化系統(tǒng),預(yù)防便秘,纖細(xì)腰身。

1、駱駝式

駱駝式,哈他瑜伽體式,主要以跪立姿勢為主,練習(xí)中背部后彎曲,軀干后仰時(shí),胸椎上提,脊柱呈彎拱姿勢,盡量伸展下脊柱,放松雙肩,保持大腿肌肉收緊,雙膝可微打開點(diǎn)地,臀部內(nèi)收前推。有助于強(qiáng)壯脊柱,伸展背部、肩部、胸部、臀部區(qū)域,糾正不良體態(tài),鍛煉腹部核心肌肉群,消除多余脂肪,提高消化能力,緩解長期便秘、腹脹,平坦小腹,塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn):

A.練習(xí)者跪于地面上,雙膝打開點(diǎn)地,挺直脊柱,目視前方,雙手放于雙髖部,收腹,軀干慢慢向后仰直至與地面平行,盡量拉伸腹部區(qū)域,保持平衡后,雙手向后伸展貼地。

B.放松雙肩,右小腿離地上抬,腳跟盡量貼于右臀部,同時(shí)軀干向右側(cè)傾斜扭轉(zhuǎn)使得右腳背靠于右手臂內(nèi)側(cè),頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),調(diào)整姿勢后,左手向前平舉,堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸。

2、鴿子式

鴿子式,坐姿瑜伽體式,練習(xí)中盡量打開髖部,軀干微向前屈使得會(huì)陰處盡量靠于地面,脊柱下沉呈弧形,同時(shí)軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn),放松雙肩,擴(kuò)展胸腔,保持腹部內(nèi)收。有助于柔韌脊柱,緩解肌肉僵硬,優(yōu)雅體態(tài),強(qiáng)化腹部、腿部肌肉鍛煉,美化肌肉線條,促進(jìn)消化,使得腰部纖細(xì)柔軟,塑造形體。

習(xí)練要點(diǎn):

A.練習(xí)者坐于地面上,雙腿并攏伸直,挺直脊柱,收腹,軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得左膝彎曲,左腳跟內(nèi)收靠于會(huì)陰處,右腿伸直貼地。

B.打開雙肩,雙手十指相扣放于頭頂右側(cè),使得左手臂貼于頭部左側(cè),右小腿上伸向軀干處延伸,同時(shí)脊柱下沉,背部向后彎曲并微向右側(cè)傾斜使得右腳背貼于右肘關(guān)節(jié)處,目視前方,保持平衡堅(jiān)持15-30秒時(shí)間。

掌握這個(gè)瘦腰小秘訣,想不瘦都難,記得每天練習(xí)哦!

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