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360度纖細(xì)你的小腹 細(xì)腰瘦身5個(gè)超效秘方

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 20:41

編者按:現(xiàn)在的MM們你們還在如何瘦腰而煩惱?別著急,我這有5個(gè)瘦腰最快的方法。

纖細(xì)小腰練出來五招教你如何

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1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右,然后慢慢下降,動(dòng)作重復(fù)10次左右。

4、就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè),吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。

5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

3個(gè)小招數(shù)讓你保持纖細(xì)小腰

1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3.每天九杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

總結(jié):看我給你們介紹瘦腰的方法,是不是很好,是不是馬上就去行動(dòng)。

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