馬上就到了國慶七天的黃金假期，但是對于想要減肥的人來說，也是實現(xiàn)暴瘦一圈的黃金時間段。

而輕斷食作為一種熱門的減肥方法，適合那些想要短時間暴瘦一圈的人群。那么，什么是輕斷食呢？

輕斷食并非是極端的絕食，而是一種有規(guī)律的間歇性限制飲食的方式。相比于極端節(jié)食，這種輕斷食會溫和的多，不會讓您長期忍受饑餓，而是通過合理規(guī)劃飲食和控制斷食的時間，來達(dá)到減肥的目的。

這7天如果你能按照這一份輕斷食食譜吃，七天內(nèi)就能成功掉秤 10 斤，上班后讓身邊的同事大吃一驚。

第一天，

早餐：一杯溫?zé)岬臋幟仕?，一個蘋果或者3、4瓣柚子，2顆水煮蛋。

午餐：一份西蘭花清炒胡蘿卜，一小份清蒸雞胸肉，一拳頭糙米飯。

晚餐：一份蠔油生菜，一碗冬瓜海帶湯。

第二天，

早餐，一杯溫開水，一個蒸紅薯，一份時蔬。

午餐，一份豆腐煮白菜，一塊香煎雞胸肉，半個火龍果

晚餐，一份烤三文魚，一個水煮土豆

第三天，

早餐，2片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。

午餐，一碗冬瓜蝦仁湯，一根水煮玉米，一顆荷包蛋

晚餐，一份手撕包菜，150g清蒸魚。

第四天，

早餐，一把圣女果，2顆水煮蛋，一片全麥面包。

午餐，一份雞胸肉絲炒芹菜，一小碗雜糧飯。

晚餐，一碗豆腐木耳湯，一份水煮西蘭花。

第五天，

早餐，一杯芹菜汁，一個水煮蛋，一根水煮玉米。

午餐，一碗南瓜粥，一份涼拌黃瓜。

晚餐，一份煎牛排，一份蒜蓉菠菜。

第六天，

早餐，一碗燕麥粥，一個蘋果。

午餐，一份蝦仁蒸蛋，一份清炒時蔬。

晚餐，一個番茄，一個紅薯。

第七天，正常吃三餐，控制一天的熱量攝入不超過1500大卡。

在執(zhí)行這份輕斷食食譜的過程中，需注意這幾點：

1、適量飲水，每天至少 2000 毫升，以促進(jìn)新陳代謝。

2、每天晚餐在19點前完成，晚餐后到第二天8點前要禁食，只能喝水。

3、輕斷食期間，我們要做到早點睡覺，避免饑腸轆轆總想吃東西。

4、每天安排適量運動，可選擇走路、騎行、健身操之類的運動，每次鍛煉20-30分鐘即可

只要您嚴(yán)格遵循這份食譜，七天之后，您將收獲令人驚喜的變化，身材會變瘦一圈。

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