大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

春天是大自然的復(fù)蘇季節(jié)，萬物開始生長，也是我們減肥的好時機。作為一名資深的營養(yǎng)師，今天給大家分享春季減肥高效食譜，跟著做，你也可以瘦下來。

第一周：清淡低熱量食譜

早餐：一碗燕麥粥+水煮蛋+少量水果
午餐：蔬菜沙拉+雞胸肉/魚肉+少量全麥面包
晚餐：蔬菜湯+烤雞腿/魚肉+少量米飯
加餐：無糖酸奶/堅果適量

第二周：高纖維低脂食譜

早餐：全麥面包+低脂奶酪+少量水果
午餐：烤蔬菜+豆腐/雞胸肉+少量全麥面包
晚餐：蔬菜沙拉+清蒸魚/雞胸肉+少量米飯
加餐：水果沙拉/無糖酸奶適量

第三周：高蛋白低碳水食譜

早餐：蛋白質(zhì)奶昔（牛奶/豆?jié){+蛋白粉）+少量堅果
午餐：雞胸肉/魚肉+蔬菜+少量全麥面包
晚餐：煮蛋+涼拌蔬菜+少量米飯
加餐：無糖酸奶/蔬果汁適量

第四周：均衡營養(yǎng)食譜

早餐：全麥面包+雞蛋+少量水果
午餐：烤雞胸肉+蔬菜+少量全麥面包
晚餐：魚肉/蝦仁+蔬菜+少量米飯
加餐：低脂牛奶/水果沙拉適量

這份春季巨掉秤減肥食譜結(jié)合了清淡低熱量、高纖維低脂、高蛋白低碳水和均衡營養(yǎng)的原則。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關(guān)注我點贊收藏，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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