懶人減肥法：15天瘦9斤的飲食計(jì)劃
半個(gè)月減掉九斤！這是我第一次下定決心減肥，效果非常顯著，成就感滿滿！

由于平時(shí)除了工作就是帶孩子，運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾乎沒(méi)有，再加上我比較懶，寧愿餓肚子也不愿意運(yùn)動(dòng)。所以我嘗試了各種網(wǎng)上的減脂餐，現(xiàn)在整理了一下我這半個(gè)月的飲食結(jié)構(gòu)，分享給大家參考。

早餐：
A. 燕麥泡牛奶加上一個(gè)水煮蛋（如果前一天體重掉得多，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一碗海南粉）
B. 全麥面包三明治，夾生菜、西紅柿和水煮蛋，撒上黑胡椒鹽調(diào)味

午餐：
A. 尹正燜菜（具體做法可以上網(wǎng)搜索）
B. 全麥面包三明治
C. 清水煮火鍋，食材包括牛肉片、海鮮、青菜和菌菇類(lèi)，蘸火鍋醬料吃
D. 漢堡一個(gè)！不要吃面粉裹炸雞類(lèi)的，可以選擇牛肉或培根類(lèi)的，記得不要加沙拉醬?。ㄎ页詽h堡的那兩天，每天掉一斤）

晚餐：
同午餐的種類(lèi)，但量沒(méi)有中午吃得多

遇到平臺(tái)期可以嘗試液斷法：
液斷一天飲食安排：9點(diǎn)一個(gè)茶葉蛋和一瓶自制奶茶，11點(diǎn)一個(gè)茶葉蛋和一瓶酸奶，12點(diǎn)半一瓶不加糖的奶茶（加了小料），15點(diǎn)半一小塊黑巧克力，18點(diǎn)一瓶純牛奶和一個(gè)茶葉蛋，22點(diǎn)一個(gè)茶葉蛋。因?yàn)榕聲灥?，所以一有餓的感覺(jué)就吃東西。

一周吃一次欺騙餐也是可以的，不會(huì)有太大影響。

希望這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)大家有幫助！

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