減肥是每個女生樂此不疲的事，但真的要瘦下來也不是件容易的事，尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃，月瘦20斤都沒問題，關鍵是堅持。

減肥是每個女生樂此不疲的事，但真的要瘦下來也不是件容易的事，尤其是對懶人來說。下面為大家分享28天懶人減肥計劃，月瘦20斤都沒問題，關鍵是堅持，保持減肥的習慣才是讓身材維持的最佳辦法。28天為4周，那么我們就根據(jù)不同的時間段對生活做一個調整，計劃要實施才有效。

第一周：清腸大行動

減肥第一階段要做的是排毒清腸，改善自己的日常飲食習慣。把之前喜歡的那些高熱、辛辣、油膩的食物都戒了吧，沒有了它們，你的肉肉會跟你say bye的。早上盡可能的以粗糧和高蛋白的食物為準，在中餐和晚餐之間用酸奶或者花茶來填充肚子，杜絕一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

第二周：豐富膳食纖維

在做了清腸運動后，接下來就是補充能量，只有吃飽了才能有力氣減肥。這里說的吃飽并不是要吃很多，而是把營養(yǎng)全面均衡，不要讓身體出現(xiàn)饑餓狀態(tài)。除了青菜，一些顏色鮮艷的蔬果不能放過，特別是纖維素多的食物，不僅能增加飽腹感，還能加速新陳代謝。

第三周：控制食量

當身體已經慢慢接受了這種輕食主義的行為，你就可以再來點不一樣的――減分量。把平時的食量減到一半，另外多攝取一些幫助消化的食物。像酸奶、檸檬水、酵素類飲品等，它們都是減肥者的好朋友。

第四周：恢復正常

最后一周可以逐步恢復飲食了，從本周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。還是要堅持每天午后的TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲哦，它讓你的身體繼續(xù)保持燃脂狀態(tài)。

（責任編輯：梁綺賢 ）

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