下減肥瘦身是需要定制計(jì)劃的，一些朋友沒(méi)有成功就是沒(méi)有很好的定制計(jì)劃，堅(jiān)持不下去，那么瘦身計(jì)劃有哪些？下面就一起來(lái)看看9大飲食減肥計(jì)劃介紹吧，想要了解的朋友就不要錯(cuò)過(guò)咯。

瘦身計(jì)劃有哪些

飲食減肥計(jì)劃推薦一：吃雞鴨肉少吃豬肉

減肥者可以吃哪些肉類？雞鴨肉中的蛋白質(zhì)含量頗多，在所有的肉類中，雞肉的蛋白質(zhì)含量最高，是屬于高蛋白低脂肪的健康食品。而豬肉美中不足的是含飽和脂肪酸多。因此，營(yíng)養(yǎng)專家建議多吃雞、鴨肉，少吃一點(diǎn)豬肉也有益健康。

飲食減肥計(jì)劃推薦二：每天一個(gè)蛋一杯奶

每日早餐或是晚上臨睡前1小時(shí)喝一杯牛奶一個(gè)蛋，牛奶中的礦物質(zhì)種類非常豐富，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最佳來(lái)源，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能彌補(bǔ)人體在膳食中的缺乏。蛋黃中有非常寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例很適合人體的需要。

飲食減肥計(jì)劃推薦三：糧食類食物不能少

“食物應(yīng)多樣化，以谷類為主”。成人每天攝入糧食應(yīng)為300-400克。谷類食物中的碳水化合物不僅能為人體提供能量，而且還是B族維生素的主要來(lái)源。粗雜糧中的維生素B1更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精米白面。

飲食減肥計(jì)劃推薦四：食鹽過(guò)多有害無(wú)益

鹽可起到調(diào)味的作用，也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。但鹽含鈉，人體含鈉過(guò)多對(duì)健康有害無(wú)益。尤其是肥胖者、糖尿病、高血壓以及腎臟病患者更應(yīng)該減少食鹽的攝取量。

飲食減肥計(jì)劃推薦五：減少高糖高脂飲食

據(jù)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，若是一個(gè)人每天額外增加一湯匙糖（15克）和一湯匙油（15克），一年之內(nèi)就會(huì)增加體重10公斤左右。正常情況下成人每天2湯匙（大約30克左右）;肥胖癥及高脂血癥等患者每天1湯匙為度。

飲食減肥計(jì)劃推薦六：常吃豆類食品

五谷雜糧已成為日常養(yǎng)生食品，豆類和豆制品同樣有助于補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)。如果堅(jiān)持每天食用豆類食品，兩星期后，人體就能減少脂肪含量，同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力，降低患病的幾率。

飲食減肥計(jì)劃推薦七：每天吃500克蔬菜水果

蔬果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素。這些都是維持人體正常新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)素，能保持腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)，防止便秘，降低肥胖的幾率。

飲食減肥計(jì)劃推薦八：多吃菌菇類

香菇、蘑菇、黑木耳等菌類食品含蛋白質(zhì)較高，還有多種微量元素，長(zhǎng)期食用能起到很好的保健作用。

飲食減肥計(jì)劃推薦九：創(chuàng)造條件吃海魚

越來(lái)越多的營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，食用海魚對(duì)人體有著非同尋常的保健作用。海魚中的魚油含有一種淡水魚所不具備的高度不飽和脂肪酸，而且?；撬岷恳脖鹊~高很多，對(duì)人體心臟和大腦都具有保護(hù)作用。

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