28天懶人減肥計(jì)劃過午不食減肥法

　　這個(gè)方法瘦身速度快，而且時(shí)間要求不長(zhǎng)，基本上一個(gè)28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數(shù)越大瘦的越多，堅(jiān)持半年的話，你絕對(duì)可以變換成吃不胖的體質(zhì)，而且身材也只會(huì)越來越完美，搭配運(yùn)動(dòng)的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈。

　　首先要告訴你的是，碳水化合物的攝入并不會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，但是會(huì)阻礙脂肪的燃燒和代謝，也很容易破壞掉人體的體重調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致你變胖，所以控制碳水化合物的攝入是很重要的，這類型的食物首要代表就是米飯。

　　我們攝入食物后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品來替代碳水化合物，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　不瘦都難 7種最有效懶人減肥法

　　早餐：（進(jìn)食）飽食期

　　午餐：（進(jìn)食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生空腹期：（不進(jìn)食）飽食期——進(jìn)入燃燒脂肪期

　　如：早上8點(diǎn)吃飯，11點(diǎn)——12點(diǎn)進(jìn)入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素）

　　12點(diǎn)半為午餐時(shí)間，則12點(diǎn)半——下午3點(diǎn)——4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期

　　凌晨3點(diǎn)——6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降

　　早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損（不過這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了）

　　早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋和各種奶制品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只限制于堅(jiān)果類，這類都是比較容易產(chǎn)生飽腹感的，但是卻不容易發(fā)胖。

　　為大家分享28天懶人減肥計(jì)劃，月瘦20斤都沒問題，關(guān)鍵是堅(jiān)持，28天懶人減肥計(jì)劃 一次養(yǎng)成終生享“瘦”。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　第一周 清腸排毒

　　推薦食譜：

　　早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

　　中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。

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　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

　　晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。

　　第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時(shí)刻，這個(gè)階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。

　　第二周 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　推薦食譜：

　　早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

　　下午茶：TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲1杯

　　晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。

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　　經(jīng)過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會(huì)覺得身體很輕松，所以就要開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會(huì)被取代，會(huì)很容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候MM要有堅(jiān)定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。

　　第三周 嚴(yán)格控制熱量

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　到進(jìn)入第三周的時(shí)候，你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會(huì)覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛仔放在早餐時(shí)間里飲用，至于檸檬水則保持每天攝入8杯，絕對(duì)保證你快速瘦下來。

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　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

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　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone）、大豆配醣體（Saponin）等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

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　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

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　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。28天懶人減肥計(jì)劃有效嗎

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

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