1 Standing Forward Bend Pose?

　?、?雙腳開立， 雙臂上舉，收腹挺胸，掌心相對;

　　② 上身保持①中的動作，彎腰使雙手觸及地面，保持此姿勢40-50秒鐘，直至身體的緊繃感消失。

　　注意事項 身體柔韌性不佳的人可以適當彎曲膝蓋，以避免造成韌帶受傷。

　　效果 減去小腹多余贅肉，雕塑腹部線條。

　　2.Standing Bow Pulling Pose?

　?、?身體立正，右手向上舉起，用左手扣住左腳腳踝。

　?、?保持身體平衡，右手向前平舉，左腳慢慢提起，將身體完全伸展，保持40-50秒鐘。左手向前以同樣的姿勢伸展。

　　注意事項 調節(jié)呼吸、集中視線，以避免身體失去平衡。

　　效果 提高注意力和平衡感并且讓腹部和腰部線條變得美麗

　　3 Seating Forward Bend Pose?

　?、?雙腿并攏， 身體坐正，掌心相對，雙手伸直抬高。

　　② 雙臂慢慢放下抓住腳心，胸部靠向雙腿，調整呼吸，保持此姿勢30-40秒鐘。

　　注意事項 肩部和脖子放松，雙腿緊貼地面，防止膝蓋和背部彎曲。

　　效果 促進消化能力，防止便秘。

　　4.Cat &Cow Pose

　?、?把雙手和膝蓋，肩的寬度調整一致，趴在地板上. 把頭抬起，腰部盡量往下放。

　?、?深呼吸盡量讓腹部收緊，像打哈欠一樣將肋骨都保持緊張。重復①②的動作5-7次。

　　注意事項 腰部往下放的時候是吸氣，腰部收緊的時候吐氣，注意不要讓呼吸相反

　　效果 小腹和腰部線條變得美麗

　　5 Wind Removing Pose

　?、?平躺在地板上

　?、?彎曲右腿用雙手把右膝蓋抓住. 把上身抬起把下巴靠膝蓋堅持 30~40秒

　　注意事項 防止身體向一邊倒要傾斜，控制好呼吸，腹部肌肉保持緊張。

　　效果 解除腹部的贅肉。

(實習編輯：何麗麗)

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