運(yùn)動對于身體的健康會有很多好處，對于經(jīng)常缺乏運(yùn)動的朋友突然間進(jìn)行大量運(yùn)動的時候，難免會使得身體很多的部位出現(xiàn)有肌肉酸痛的感覺，這時候可以通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行緩解，下面我們一起來了解在大量運(yùn)動之后肌肉出現(xiàn)的酸痛感，都可以通過哪些方法來緩解。

1體檢前注意不要劇烈運(yùn)動

　　雖然運(yùn)動有益于健康，殊不知運(yùn)動會給化驗(yàn)結(jié)果帶來影響。

　　運(yùn)動一般分兩類：一是靜態(tài)運(yùn)動，持續(xù)時間不長，但具有高強(qiáng)度的動作，如舉重、扔球等，它只要利用肌肉內(nèi)儲的能量即可進(jìn)行;另一類是動態(tài)運(yùn)動，持續(xù)時間長，動作強(qiáng)度不是很大，如長跑、游泳、騎自行車，人體必須產(chǎn)生大量熱量才能予以維持。因此，運(yùn)動量大小對檢查項(xiàng)目有一定的影響。

　　由于劇烈運(yùn)動，大量汗水揮發(fā)以及激素含量變化，血管內(nèi)外的體液原有平衡被打破。如腎上腺激素分泌增加，胰島素分泌減少，會使血液和其他體液中的某些化驗(yàn)成分急劇變化，汗出過多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出減少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其對癌癥尿液篩查的檢查有明顯影響。

　　血液中肌酸激酶活動的升高是醫(yī)生診斷心肌梗塞的重要項(xiàng)目。平時不注意運(yùn)動的人，一旦有一些劇烈活動，肌酸激酶將明顯上升，經(jīng)常鍛煉的人經(jīng)過劇烈運(yùn)動后肌酸激酶活動上升雖不特別明顯，但其組成中某些成分也較一般人要高。因此醫(yī)生不要輕易給人戴上心肌梗塞的“帽子”。

　　由此可見，運(yùn)動對血液中各種成分都會產(chǎn)生影響，體檢前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。 

2劇烈運(yùn)動動會導(dǎo)致腎衰竭

　　劇烈運(yùn)動或引發(fā)急性腎衰竭

　　腎內(nèi)科專家表示，循序漸進(jìn)的運(yùn)動一般不會引起急性腎衰竭。只有劇烈運(yùn)動，加上運(yùn)動過程中不注意補(bǔ)充水分，才容易引發(fā)腎損傷甚至是急性腎衰竭。患者以白領(lǐng)女性和學(xué)生居多。這兩類人群，容易出現(xiàn)“突擊”鍛煉的情況。

　　突然的過度運(yùn)動，會導(dǎo)致骨骼肌損傷。骨骼肌損傷使細(xì)胞壁破掉，細(xì)胞里的肌紅蛋白流入血液，通過腎臟代謝排出時，容易把腎小管堵住。腎小管被堵住后，腎臟里的廢物就來不及排出，將引起急性腎衰竭。

　　運(yùn)動科學(xué)合理 健身又減肥

　　醫(yī)生提醒，運(yùn)動要大力提倡，但運(yùn)動是很個人的事情，切忌互相攀比爭強(qiáng)好勝，一定要循序漸進(jìn)，否則可能健身不成反傷身。長期缺乏運(yùn)動的人群或是亞健康的人群，運(yùn)動中要注意幾點(diǎn)，一是運(yùn)動時間要由少到多地遞增，二是每周保證一定的次數(shù)，最好不少于兩次，三是運(yùn)動前、中、后都要喝水。有條件的話可以找專業(yè)人士制定一個運(yùn)動計劃表，科學(xué)開展運(yùn)動。在身體不適的情況下，則不要勉強(qiáng)堅持運(yùn)動。平時要適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，運(yùn)動后要多休息、多喝水、多排尿，促進(jìn)體內(nèi)的肌紅蛋白排出。科學(xué)合理堅持鍛煉，才能擁有一副好身材。

　　那么，如何治療腎衰竭?

　　1.病因治療

　　治療造成腎衰竭的原因如血液供應(yīng)不足或有失血情況時，就會給予患者補(bǔ)充失去的體液及水分;若是有感染時則針對感染做進(jìn)一步的治療。

　　2.腎臟功能方面

　　因腎臟已失去功能，所以醫(yī)師會暫時利用透析治療的方式(即俗稱的洗腎)，協(xié)助排除體內(nèi)毒素及廢物;急性腎衰竭患者若未獲得適當(dāng)?shù)闹委熁驘o法控制，讓疾病由急性演變成慢性腎衰竭時，就可能因尿毒癥而必須終生透析。

　　3.飲食方面

　　飲食控制，對腎衰竭的患者而言，因腎功能受到破壞，食物在吃進(jìn)體內(nèi)后，所產(chǎn)生的毒素及廢物，無法正常的排出體外，因此在飲食上就必需特別注意，避免造成身體負(fù)擔(dān)。

3劇烈運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦調(diào)節(jié)

　　肌肉酸疼有兩種：一種是運(yùn)動后立即出現(xiàn)酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運(yùn)動后即刻產(chǎn)生酸疼，而是在運(yùn)動后幾小時甚或睡一夜覺之后才出現(xiàn)，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產(chǎn)生的原因不完全相同。

　　急性的肌肉酸疼，常常是因?yàn)檫\(yùn)動太劇烈，氧供應(yīng)不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

　　對于這種癥狀，運(yùn)動完的當(dāng)晚臨睡前就應(yīng)該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運(yùn)走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當(dāng)天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復(fù)。

　　對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認(rèn)為是肌纖維在長時間運(yùn)動后有少量的撕裂;有人認(rèn)為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實(shí)驗(yàn)材料證實(shí)。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展拉長肌肉的練習(xí)，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

　　肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動量。如果堅持下去，經(jīng)常鍛煉，當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個新的境界，就會產(chǎn)生適應(yīng)，類似的運(yùn)動量就不會使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。

　　當(dāng)感覺到肌肉酸痛以后，最好是不要馬上停止運(yùn)動，這時候可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度，盡量堅持每天進(jìn)行鍛煉，當(dāng)身體適應(yīng)了運(yùn)動強(qiáng)度之后，一般不會再出現(xiàn)比較明顯的不適感，當(dāng)然在運(yùn)動之前進(jìn)行比較充分的熱身準(zhǔn)備工作也是非常有必要的。

4劇烈運(yùn)動減肥效果更好嗎

　　大運(yùn)動量運(yùn)動

　　若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

　　短時間運(yùn)動

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖原來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主。 

5這些人不能劇烈運(yùn)動

　　1、病人

　　患有心臟病、高血壓等疾病的人是絕對不可以劇烈運(yùn)動的。因?yàn)閯×疫\(yùn)動會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，也會使血壓升高，對這些人來說相當(dāng)危險。這些人群別說是劇烈運(yùn)動，就是情緒上都不能太亢奮。實(shí)在要做運(yùn)動，可以選擇散步、太極等和緩的活動。

　　2、血糖不穩(wěn)定的人

　　糖尿病人也是不適合做劇烈運(yùn)動的，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時，血糖會發(fā)生波動。所以，即使沒到糖尿病的程度，只要血糖偏高，控制又不太穩(wěn)定，這樣的人群也不能劇烈運(yùn)動。

　　3、關(guān)節(jié)炎患者

　　關(guān)節(jié)炎就是關(guān)節(jié)組織有炎癥，若是發(fā)生病變，就會造成功能性障礙，造成行動不變。當(dāng)然，如果已經(jīng)到了行動不便的程度，也不會去參加劇烈運(yùn)動了。一般都是只有一些炎癥，所以并沒有太在意的人。但是在劇烈運(yùn)動中，關(guān)節(jié)組織不斷地拉伸、曲張，會加重關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷，將十分不利于康復(fù)。

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