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從165斤—105斤：哺乳期減脂不減奶瘦40斤秘訣
孕期不注意控制體重，一下子長60斤，月子里都不愿意照鏡子！下定決心減肥！以下是我哺乳期減脂不減奶干貨。
時間 ：產(chǎn)后減肥黃金時期是產(chǎn)后一年以內(nèi)，如果順產(chǎn)寶媽28天之后可以開始訓練，剖腹產(chǎn)可以產(chǎn)后6—8周開始訓練。
飲食結(jié)構(gòu)：減脂不減奶飲食結(jié)構(gòu)一定是高蛋白！產(chǎn)奶就是蛋白質(zhì)和水，每天報賬足夠水分蛋白質(zhì)攝入。秘訣就是少油少鹽，不喝湯！
加強版五紅湯搞起來！下奶神器！
紅豆、紅棗、枸杞、花生、紅糖（紅糖少量）、王不留行片。
月子里運動：跟著keep腹式呼吸加凱格爾運動，跟著視頻練肚子很快小下來。42天產(chǎn)后檢查腹直肌全部閉合，腹式呼吸堅持下來！
月子后運動：可以嘗試產(chǎn)后普拉提，我是產(chǎn)后第三個月開始，練完腰也不痛了，不過注意提醒不要太劇烈運動，我當時請的私教，專門針對產(chǎn)后訓練，產(chǎn)后恢復很多。
重點
7分吃3分練！控制飲食最重要但是不是節(jié)食！吃飯一定七分飽，哺乳期媽媽很辛苦，很快就能瘦下來了！

2024-03-31 00:38

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