現(xiàn)在越來越多的上班族都會有個(gè)大肚腩，讓你看起來身材更顯肥胖臃腫，影響個(gè)人的形象，還會影響到個(gè)人的健康。肚腩大對身體影響最常見的就是讓你走兩步路都容易氣喘吁吁，所以想要保持好身材，提升健康水平，減掉肚腩脂肪是關(guān)鍵！

內(nèi)臟脂肪過多=大肚腩！6個(gè)方法提升代謝，燃燒更多脂肪，人就瘦了！

1，定期的燃脂運(yùn)動+力量訓(xùn)練

-對于體重基數(shù)較大的人，先從快走，游泳等運(yùn)動開始，降低體重基數(shù)，再做中等強(qiáng)度的運(yùn)動，比如跑步，爬山，騎行等運(yùn)動，降低體脂率，等到身體瘦一圈后，再加入高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如開合跳，跳繩等，讓身材瘦下來，緊致身材曲線

-力量訓(xùn)練先從自重訓(xùn)練開始，比如深蹲，俯臥撐，弓步蹲，平板支撐等，提高耐力，再去做器械訓(xùn)練，提升肌肉量，塑造身材，維持旺盛的代謝。

2，睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣

管住嘴，睡前3-4個(gè)小時(shí)不吃能夠讓你晚上保持12個(gè)小時(shí)以上的空腹感，能夠充分消耗掉體內(nèi)的糖原，燃燒脂肪，維持代謝。

養(yǎng)成早睡的習(xí)慣能夠讓身體分泌更多的生長激素和瘦素，從而控制好食欲，避免暴食。還可以保持身體的活力滿滿，維持旺盛的代謝狀態(tài)。

3，三餐規(guī)律，清淡為主，營養(yǎng)均衡搭配

控制飲食中熱量的攝入，不僅能夠減少熱量的攝入，創(chuàng)造熱量缺口，還可以多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物來提升食物熱效應(yīng)，提高身體消耗，促進(jìn)身體燃脂減脂。

選擇慢碳水主食，多樣化的蔬菜搭配低脂高蛋白質(zhì)的食物，有助于身體保持旺盛的代謝，促進(jìn)腸道蠕動，加快代謝。

4，多喝水，適當(dāng)?shù)睾染G茶和黑咖啡

多喝水能夠推動身體的代謝訓(xùn)練，排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，適當(dāng)?shù)睾染G茶和黑咖啡也能夠提升身體的新陳代謝，促進(jìn)身體消耗和燃脂，保持旺盛的代謝狀態(tài)。能夠有效地控制食欲，避免暴食，更好地為身體創(chuàng)造熱量缺口。

5，避免久坐，提升日?；顒恿?/strong>

日常減少坐著的時(shí)間，提升日常的活動量，比如多喝水就可以多上廁所，讓身體動起來，就能夠消耗，下班后走2個(gè)站再坐車回家，上樓選擇爬樓梯為主，樓層越高，爬樓梯更能夠消耗能量，在家坐著看電視，雙腳可以抬起做踩單車運(yùn)動，只要讓身體動起來就能夠消耗熱量。

6，避免壓力過大，保持好心情

壓力過大會加快身體皮質(zhì)醇的分泌，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積的速度加快，導(dǎo)致身材發(fā)胖，還會導(dǎo)致各種心理健康問題。所以一定要保持好心情，減少壓力，比如旅游，唱歌，騎行，跑步，爬山親近大自然等來緩解自身的壓力，不要焦慮。代謝自然也就上來了，還可以促進(jìn)身體的消耗。

這6個(gè)方法能夠有效地提升身體的代謝能力，維持旺盛的代謝，讓身體持續(xù)燃脂減脂，提升身體活力，減掉肚腩后，還可以讓你保持年輕活力狀態(tài)。