6個提升代謝的方法，體脂率輕松下降5%！

1、主動喝水

水是生命的源泉，也是代謝的基礎。身體缺乏水分運轉效率就會下降，因此，不要等到口渴才想起喝水，養(yǎng)成定時定量喝水的好習慣，白天1-2小時喝一杯溫開水，可以為代謝的加速提供充足的動力。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，提高基礎代謝率，讓身體在休息時也能高效燃燒脂肪。三餐可以補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如：雞胸肉、魚蝦、蛋類和豆類等，可以提升食物熱效應，并且延長飽腹時間。

3、多吃膳食纖維豐富的蔬菜

各種白菜、生菜、番茄、芹菜、冬瓜、芥蘭等蔬菜，富含膳食纖維，能夠有效地清掃腸道，促進蠕動，幫助身體迅速排出廢物和毒素。當我們的腸道保持清潔與通暢，代謝的道路也就變得一馬平川，脂肪的燃燒自然更加高效。

4、遠離過度加工、高油鹽、重口味的食物

那些過度加工、高油鹽、重口味的食物，比如炸雞、薯片、爆米花、餅干、巧克力、糖果等，無疑是身體的沉重“包袱”，它們不僅熱量高、不健康，阻礙了代謝的正常進行，加重了身體的負擔。

減肥的人應該做到健康飲食，與這些“壞食物”劃清界限，才能避免毒素積累，有效控制卡路里攝入，在降脂的道路上健步如飛。

5、定期進行抗阻力訓練

肌肉是身體不可缺少的寶貴組織，而隨著年齡的增長，肌肉會逐漸退化，基礎代謝只會也會下降。

而定期進行抗阻力訓練，能刺激肌肉的生長和修復，是提升代謝的有力武器，我們可以通過臥推、硬拉、俯臥撐、深蹲等練習，抵御肌肉流失，讓肌肉變得更加強壯。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉量的增加會顯著提高基礎代謝，使身體在日常生活中消耗更多的熱量，為降低體脂率打下堅實基礎。

6、有氧運動多樣化，并且控制有氧時長

不再局限于單一的有氧運動形式，而是嘗試跑步、游泳、騎自行車等多種方式的組合，多樣化運動，能讓有氧運動最大限度地發(fā)揮燃脂作用，避免身體逐漸適應運動模式。而合理控制有氧時長，每次不超過50分鐘，可以避免燃脂的同時造成肌肉的流失。

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