沒事在家做做健美減肥操吧!跟著動(dòng)起來吧!

　　美腰動(dòng)作

　　STEP　1

　　(左手放在頸后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動(dòng)作的時(shí)候盡自己的最大努力多做一些，每次15-20次重復(fù)，其間可以略微休息一下，然后連續(xù)四組)

　　Step 2

　　(同step1相反方向再做一個(gè)輪回，也是一次15-20次，做四組，這是對(duì)側(cè)腰非常好的緞練)

　　Step3

　　(兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸后，雙臂張開，彎腰。)

　　Step　4

　　(雙手放在耳側(cè)，向前屈體的同時(shí)上身向左旋轉(zhuǎn)。注意，在鍛練的時(shí)候累流汗就會(huì)想要喝水，要小口分多次喝，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次鍛練前和鍛練后后都一樣)

　　Step　5

　　(同STEP4,相反方向再做一組)

　　Setp　6

　　(向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。)

　　美腿美臀動(dòng)作

　　Step　1

　　(雙手支地，右膝著地，左膝彎曲成90度上抬，右大腿與地面平行。)

　　Step　2

　　(雙腿分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，保持上身直立，90度屈膝，保持大腿與地面平行，然后做蹲、起的動(dòng)作，可以緞練大腿和臀部的肌肉，)

　　Step　3

　　(雙臂向兩側(cè)伸直呈一字，身體直立，右腿向后彎曲，右小腿與地面平行)

　　Step 4

　　(雙臂伸直呈一字，右腿站立，左腿繃直后抬做提臀的動(dòng)作)

　　Step 5

　　(雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，右腿繃上抬。電臀就是這樣練的哦，所以一定要多做)

　　Setp 6

　　(雙臂伸直支地，上身與地面平行，右膝著地，左腿繃直與右側(cè)伸展。說到這個(gè)動(dòng)作，貓貓可是非常敬業(yè)的，超難，也超累，但為了讓大家更明白，還要做出笑的表情，還要等鏡頭定格得堅(jiān)持好一陣，所以這個(gè)貼大家要不認(rèn)真看也真是對(duì)不起我的敬業(yè)精神，呵呵!)

　　訓(xùn)練后的放松

　　不論是訓(xùn)練后也好，就算常坐電腦的女生也可以做以下的動(dòng)作，可以伸展肌肉，拉伸放松，對(duì)于肩，頸部都有好處，不論在任何地方，只要有時(shí)間就可以多做肯定會(huì)受益的。

　　Step 1

　　(左手扶頭，頭向左傾斜，拉伸右側(cè)頸部肌肉。這右邊的手怎么看怎么象小學(xué)生坐廣播體操來著，呵呵，真好玩，大家湊和看吧，只是別象貓貓這樣嚴(yán)肅就行。)

　　Step 2

　　( 右臂伸直放在胸前，右臂彎曲鉤住左臂，向后拉伸肩部肌肉。)

　　Step 3

　　(右臂放身側(cè)，右臂向上方伸展，向左側(cè)彎腰拉伸腰部肌肉)

　　Step 4

　　(身體直立，左腿向后彎曲，右手拉住左腳，右手握拳右臂向前伸直。)

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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