許多人都希望自己能擁有S型曲線，而且不光是女生希望能有完美的身材，男性也同樣希望，但是由于久坐等原因?qū)е伦约旱耐尾抠樔膺^多，無法達(dá)到這一理想的身材，那么有什么比較簡(jiǎn)單有效的方法能幫助男性瘦臀部贅肉呢?想要瘦并不僅僅只是通過運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行的，還需要方法。來看看吧。

1怎么快速瘦臀

　　1.坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向后傾，手放身后作支撐。上半身向前傾，抬起大腿，盡量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　2.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　如果是在經(jīng)期鍛煉的話，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。健身運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　另外需要大家注意一點(diǎn)的就是運(yùn)動(dòng)之后一定要洗澡，內(nèi)衣內(nèi)褲也一定要定期更換，保持身體皮膚的干燥，而在運(yùn)動(dòng)減肥期間飲食方面的調(diào)節(jié)也應(yīng)該注意，一些高油高糖分的食物要減少食用，食物結(jié)構(gòu)更要清淡健康，這樣不僅可以保持身體健康，而且對(duì)于提高身體的免疫力效果也很好。

2男生什么運(yùn)動(dòng)能瘦臀呢

　　1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

　　2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

　　3、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿，然后重復(fù)右腿。

　　5、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　不管是那一種運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能保證不會(huì)傷害到你的肌肉，另外你在空余的時(shí)間也可以身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)，保持預(yù)備姿勢(shì)，然后收腹，接著向后收臀，經(jīng)常做這一運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)有效果。

3瘦臀小技巧30天造翹臀

　　蠟筆小新屁股走路法

　　記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進(jìn)，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

　　點(diǎn)評(píng)：在一些減肥操之中也會(huì)看到這種練習(xí)美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習(xí)的時(shí)候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協(xié)助身體平衡。

　　拱橋提臀翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復(fù)約10次，有不錯(cuò)的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個(gè)小運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到助眠效果!

　　點(diǎn)評(píng)：這種翹臀法消耗的熱量也會(huì)較一般方法要多，注意調(diào)整呼吸，地點(diǎn)選在床上比地上更不易受傷。

　　簡(jiǎn)易抬腳提臀法

　　看電視時(shí)，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復(fù)動(dòng)作約10次后換腳，是輕松簡(jiǎn)單的提臀方法。

　　點(diǎn)評(píng)：這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動(dòng)作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點(diǎn)評(píng)：做弓步大家都不陌生，注意重心的調(diào)整即可，記得運(yùn)動(dòng)時(shí)節(jié)奏不要太快，以免腳部承受連續(xù)的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習(xí)。

　　通過上面的簡(jiǎn)單瘦臀小技巧，堅(jiān)持每天鍛煉，日積月累就能收獲減肥成果!除此之外，還要注意平時(shí)的臀部按摩，促進(jìn)臀部的血液循環(huán)!

4超實(shí)用的瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作

　　一、瘦腿

　　動(dòng)作一

　　收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

　　2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

　　2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

　　3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

　　4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖。

　　二、提臀

　　動(dòng)作一

　　1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

　　動(dòng)作二

　　收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作三

　　1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

5上班族的5種瘦臀方法

　　瘦臀的方法：

　　1、爬樓梯

　　上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機(jī)會(huì)。其實(shí)如果有充足的時(shí)間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓臀部收緊?？梢耘罉翘葸€可以增強(qiáng)體質(zhì)。對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的女生而言，這是一種不錯(cuò)的健身方法。

　　2、做瑜伽

　　平常下班后，上班族可以考慮在家里做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習(xí)瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養(yǎng)顏，還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，能夠很好地塑造體形。而且瑜伽里的很多動(dòng)作都有美臀的作用，練瑜伽不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。

　　3、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看著更高挑，其實(shí)它還可以鍛煉到臀部。穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對(duì)腳部的發(fā)育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果。

　　4、穿提臀效果牛仔褲

　　時(shí)下很多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現(xiàn)出來，而且還可以顯得腿部纖細(xì)。但其實(shí)，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們?cè)谫I牛仔褲的時(shí)候針對(duì)自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發(fā)揮提臀的功效，還可以讓你時(shí)刻關(guān)注保持身材。

　　5、泡澡

　　雖然泡澡對(duì)瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當(dāng)血液循環(huán)暢通后，體內(nèi)的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會(huì)瘦下來了。建議每周泡三次澡，或者泡腳也可以。

　　不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致胖臀

　　1、抽煙、喝酒、熬夜

　　雖然這三種生活習(xí)慣和保持臀形沒有直接關(guān)系，但是它們會(huì)間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習(xí)慣很容易導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，代謝功能下降，這樣很容易使臀部肌肉松弛而造成變形。熬夜會(huì)使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，排毒功能不暢，導(dǎo)致脂肪在臀部囤積，形成胖臀。

　　2、節(jié)食

　　很多女孩子為了減肥，總是盡其所有節(jié)省一切飲食。但其實(shí)這樣不合理的節(jié)食減肥，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的平衡被打亂，身材也就跟著出現(xiàn)各種狀況，包括臀部變形。所以不建議女生們采取節(jié)食的減肥方法。

　　什么飲食技巧可以幫助美臀呢?

　　1、少吃奶油或乳酪。

　　食用過多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質(zhì)，或是低熱量且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　2、多吃富含纖維素的蔬菜。

　　像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘困擾，進(jìn)而鍛造纖瘦且健美的下半身。

　　很多上班族下半身會(huì)出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因?yàn)閿z入鉀元素不足。足夠的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會(huì)造成下半身浮腫。所以平常的飲食當(dāng)中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕。

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