許多小姐姐由于長(zhǎng)期久坐上班的緣故，所以她們的肚子變得圓鼓鼓的，看上去幾乎沒有腰，走路甚至都會(huì)像個(gè)挺著大肚子的孕婦。遇到這樣的煩人問題的話，那我們?cè)撛趺崔k呢？

軒姐推薦大家做5式瘦腰瑜伽，每天堅(jiān)持練習(xí)10分鐘，你就可以發(fā)現(xiàn)自己的小肚子就慢慢消失了！不要猶豫，趕緊來練習(xí)吧！

輪式瑜伽變體

這個(gè)體式可以滋養(yǎng)身體的器官和腺體，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。同時(shí)，這個(gè)體式還可以滋養(yǎng)和強(qiáng)化背部和手臂的肌肉。該體式詳解如下：

仰臥狀態(tài)進(jìn)入，彎曲肘部，雙手掌放在肩膀的旁邊。

彎曲你的膝蓋，雙腳緊貼著你的臀部。

試著抬起你的軀干，讓頭部抵在地面上，慢慢抬起你的頭部。

拱起你的背部，用雙手掌和腳掌支撐一下你的身體。

騎馬式

這個(gè)體式可以拉伸胯部的肌肉，促進(jìn)盆腔的血液流動(dòng)，保護(hù)女性的子宮和卵巢。

站姿進(jìn)入，彎曲你的膝蓋，手掌放在雙腳的兩側(cè)。

吸氣，右腿向后側(cè)慢慢伸展，墊膝蓋，雙腳墊在背后。

呼氣，胯部盡量向下沉，吸氣，右腳尖站立。

這種體式要求呼吸節(jié)奏和體式的練習(xí)間奏合二為一，所以對(duì)于習(xí)練者的要求還是有些高的，這樣的話大家的背部、臀部和腿部的肌肉就可以得到充分的伸展。

八曲式瑜伽變體

這個(gè)體式可以讓我們同時(shí)拉伸小腿、大腿和臀部，增加腿部的靈活性。該操作詳解如下：

坐姿進(jìn)入，彎曲你的右膝。

右小腿脛骨與地面需要保持垂直，右腳跟接觸腹股溝，左腿伸直。

左腿向后伸直，膝蓋和腳需要放在你的背上。

彎腰，上半身貼向地面，右肘彎曲一下，雙手交叉在背后。

三角式瑜伽

這個(gè)體式可以讓我們的呼吸變得順暢的同時(shí)可以拉伸腿部，用好心情來面對(duì)今天的生活。每天都是朝氣蓬勃的，我們可以用最好的心態(tài)去感受生活的美好。具體動(dòng)作詳解如下：

雙腿分開，大腿要收緊。

右腳向外打開90度，右腳跟需要對(duì)準(zhǔn)左腳心。

雙臂水平方向張開，放松一下你的肩膀。

呼氣，左手放在地上，右手放在地上，扭轉(zhuǎn)一下胸腔。

臥蝴蝶式瑜伽

這個(gè)體式可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝和膝蓋，有助于緩解精神壓力、輕度抑郁、月經(jīng)期和更年期癥狀。具體做法如下:

平躺在地上，身體緊貼著地面，膝蓋緊貼著地面。

慢慢朝著大腿的內(nèi)側(cè)彎曲，直到雙腳掌相互接觸即可。

收緊你的腹部，右手放在頭頂上方的地面上，左手放在左大腿上。

呼吸保持均勻和順暢，堅(jiān)持10s即可。

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