平坦肚肚甩掉脂肪 瑜伽體式合集來啦～
還在因?yàn)樾《亲油煌?，穿不了好看的衣服難過么
因?yàn)榇┢烈路?小肚子鼓鼓囊囊而檻尬么
這套動(dòng)作練起來吶，一周效果絕絕子

四足支撐
靈活脊柱，減少日?；顒?dòng)對(duì)脊柱造成的壓力；
保持8-10個(gè)呼吸

虎式平衡
加強(qiáng)核心力量和平衡力，靈活脊柱；
保持8-10個(gè)呼吸，左右都做

半船式、船式
強(qiáng)化核心肌群，調(diào)動(dòng)下腹部肌肉，平衡能力差一丟丟的可以半船式；
保持5個(gè)呼吸，做三組

肘平板、斜板式
調(diào)動(dòng)全身肌肉，腰腹臀聯(lián)動(dòng)訓(xùn)練；
保持30秒，做三組

交替抬腿
保持核心收緊同時(shí)，交替抬腿強(qiáng)化腘繩肌和臀大??；
動(dòng)態(tài)交替6次，做兩組

側(cè)斜板、動(dòng)態(tài)抬胸腔
減少側(cè)腰贅肉，側(cè)腰出線條很顯瘦；
保持5-8個(gè)呼吸，左右都做

屈膝找鼻尖
動(dòng)態(tài)交替15組，上腹參與運(yùn)動(dòng)；

動(dòng)態(tài)60度上升腿
強(qiáng)化平時(shí)容易被忽略的小腹肌肉
60度、30度各停留5個(gè)呼吸，做三組

眼鏡蛇式
拉伸腹部，舒展腰背；
保持5-8個(gè)呼吸

上犬式
用核心力量帶動(dòng)身體離開地面，脊柱向上延伸；
保持5-8個(gè)呼吸

坐姿側(cè)伸展
拉伸一下緊張的大腿肌肉吧，讓線條柔美～
保持8.-10個(gè)呼吸，左右都做

金剛坐
小腿前側(cè)肌群也不能忘，拉伸一下腳底會(huì)很舒服～
保持10-15個(gè)呼吸

祝在自律生活中愛上此刻努力的自己～

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