【摘要】：減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也可運(yùn)用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。下面介紹一套減肥心理操：1.厭惡訓(xùn)練。肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。為此研究者建議用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠抑制這種反應(yīng)。

減肥除運(yùn)用藥物療法、飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外，也可運(yùn)用心理療法，即行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。下面介紹一套減肥心理操：

1.厭惡訓(xùn)練。治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過(guò)食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

2.控制進(jìn)食的速度。如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而是幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法讓他們逐漸確定合理的食量。

3.善于自我獎(jiǎng)勵(lì)。肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里獎(jiǎng)食物。還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙子或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

4.借助他人的影響。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請(qǐng)”幾個(gè)對(duì)自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開(kāi)肚皮吃。有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥，但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。(www.xing528.com)

5.用其他行為來(lái)代替進(jìn)食?！爸灰胂胧澄铮业捏w重就會(huì)增加?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對(duì)食物的形象、氣味，甚至對(duì)食物進(jìn)行想象，都會(huì)引起食欲。那些“過(guò)度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見(jiàn)到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，也許能夠抑制這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想象不能導(dǎo)致胰島素過(guò)多分泌為止。

溫馨小提示

除了上述心理訓(xùn)練之外，還要注意控制進(jìn)食時(shí)間和地點(diǎn)。如果常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來(lái)攝食，便可取得理想的效果：第一、只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐；第二、不要邊看電視邊進(jìn)食。

相關(guān)知識(shí)

心理學(xué)家教你心理減肥五招
“減肥”從心理開(kāi)始（五月二十六）.ppt
健康減肥，教你瘦身五大招
12個(gè)心理減肥法
減肥心理操
健康減肥 五個(gè)讓你不運(yùn)動(dòng)快速瘦身小妙招
心理學(xué)家推出減肥心理操
輕松減肥瑜伽招式 讓你爆瘦
五大懶人減肥妙招
12個(gè)減肥心理學(xué)方法

網(wǎng)址: 減肥行為療法：五招讓你從心理上減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview97891.html