暴飲暴食后怎么補救?內(nèi)附清腸食譜?

媽呀??我居然暴食了??相信很多減肥的小伙伴都經(jīng)歷過我這個階段，總有一段時間會對食物非常渴望，很容易暴飲暴食，那么暴飲暴食后怎么解救呢? . 第一步：心理安慰 先告訴自己一次暴食并不可怕，下次不要再犯就行，然后進行下一步解救。 . 第二部：對癥 1?高鹽：火鍋、串串、咸菜 、烤肉、辣條、臘味 解喝水+多吃“鉀“ 水、 香蕉、橘子、柚子 2?高糖：蛋糕、奶茶、巧克力、碳酸飲料、蜜餞 、薯片 解多吃“丙醇二酸” 番茄、冬瓜、絲瓜、紫甘藍 3?高油：燒烤、炸雞、肥肉、油條、炸薯條、油餅 解喝茶 普洱茶、綠茶、檸檬水、紅茶 4?便秘、消化不良 解奇異果、酸奶、蜂蜜、檸檬水 5?擺爛 吃多少長多少 解有氧運動：跑步、跳繩、游泳、騎自行車 6?煩躁、焦慮 解牛奶、香蕉、堅果、魚 . 第三步：進行2天清腸胃飲食 ??食譜： ?早餐：黑咖啡+一個雞蛋 ?午餐：紫薯+菠菜+水煮蝦（主食分量比之前減半即可） ?晚餐：玉米+西藍花炒牛肉（主食分量比之前減半即可） 一定要吃主食，不吃主食會惡性循環(huán)，不要問我怎么知道的，問就是血淚教訓 . 第四步：堅持運動 每天堅持運動30分鐘以上，大基數(shù)姐妹有氧為主無氧為輔，建議先進行無氧運動再做有氧運動。 #蜜餞煮多少分鐘可以吃

發(fā)布于3月18日 20:10

還沒有人評論，快來搶沙發(fā)吧

相關(guān)知識

大餐后如何補救?附飲食攻略秘?建議收藏?
暴飲暴食危害有哪些 暴食后怎么補救
暴食后怎么清腸減重
孕期吃什么菜?100道食譜附詳細做法?
瘦67斤的GM減肥法??【超詳細復食版】附食譜??
暴飲暴食后怎么辦
老年人營養(yǎng)如何有效補充?附方法食譜
減肥期間暴飲暴食后應該怎么補救
健康飲食｜怎么補足膳食纖維?一個公式算清
什么叫做暴飲暴食？

網(wǎng)址: 暴飲暴食后怎么補救?內(nèi)附清腸食譜? http://m.u1s5d6.cn/newsview977873.html