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月經(jīng)期間減肥法 3款瘦身食譜讓你瘦不停

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 14:10

一、經(jīng)期3款瘦身食譜

　　經(jīng)期減肥是一個(gè)很好的階段，但是要注意飲食，并不是吃什么都可以的，只有吃對(duì)了才會(huì)有減肥的效果。

　　減肥食譜一、薏米山藥羹

　　在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng)，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。

　　這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng)，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　減肥食譜二、大棗蘋果泥

　　在月經(jīng)來臨的時(shí)候我們的身體會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化，會(huì)出現(xiàn)疲勞，全身無力的情況，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身？

　　這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

　　減肥食譜三、山藥紅棗飯

　　經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻，此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。

　　三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

二、月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)

　　月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)

　　1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常，同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過節(jié)食減肥的，這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。

　　2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可，要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng)，擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時(shí)間都很緊迫，難得有大把的時(shí)間用來做減肥運(yùn)動(dòng)，但是利用晚上睡覺產(chǎn)的零碎時(shí)間，以及早上醒來后的一點(diǎn)空余，做幾套伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長期堅(jiān)持，還能加強(qiáng)睡眠質(zhì)量，達(dá)到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。

　　安睡被窩減肥操

　　第一步：卷起被子，仰臥其上，背部貼于被子，全身躺直，雙腿并攏，如果被子不夠厚，也可以用枕頭代替，躺好后，邊呼氣邊將雙臂舉起，置于頭部的兩側(cè)，注意手掌要向上，保持這個(gè)姿勢呼吸兩三次，你會(huì)感覺到腰部有收緊的感覺。

　　第二步：卷起被子，人俯臥其上，注意此時(shí)用被子支撐的是大腿的外側(cè)，全身繃直，雙臂伸開成直線，保持手掌向下，然后腳掌繃直，邊呼吸邊抬左腿，堅(jiān)持10秒后換右腳，各重復(fù)5-10次。

　　第三步：被子平鋪于床上，兩腿的膝蓋跪在床上，兩只胳膊用來支撐身體，掌心向床，讓上身與床面保持平衡狀態(tài)，但是大腿與小腿要垂直，臉朝向床面，然后向前平舉右臂，同時(shí)左腿向后伸直抬起，盡量讓上下身前后拉直，堅(jiān)持10秒后換成左臂右腿做同樣的動(dòng)作。

　　根據(jù)自己的情況選擇做幾組，注意盡量不要出汗，以防運(yùn)動(dòng)太過劇烈影響睡眠，堅(jiān)持下來，不但你的睡眠得到改善，而且你的身材也會(huì)變的更有型。

三、經(jīng)期吃什么減肥水果

　　經(jīng)期吃什么減肥水果

　　很多MM將減肥視為終生事業(yè)，但經(jīng)期這個(gè)特殊時(shí)期又要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢？其實(shí)經(jīng)期也是減肥的黃金時(shí)期，不可以錯(cuò)過哦，可以通過吃水果來達(dá)到瘦身目的，下面就介紹幾款適合經(jīng)期吃的減肥水果。

　　經(jīng)期怎么選擇水果

　　經(jīng)期因?yàn)榕陨眢w的特殊性，在選擇水果的時(shí)候也應(yīng)該注意避免寒涼水果以免身體受寒引起痛經(jīng)等不適；還要注意避免進(jìn)食太過燥熱的水果以免引起經(jīng)血過多等問題。經(jīng)期最好能夠進(jìn)食溫而不寒的水果以幫助經(jīng)期防治便秘、盆腔充血等等不適，有的水果還能夠幫助減肥。

　　大姨媽光臨，給MM們帶來了一些煩惱，如腰酸背疼、小腹脹痛、行動(dòng)不便等。但帶來麻煩同時(shí)，大姨媽也給女生們帶來了福利。在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)在荷爾蒙波動(dòng)很大，新陳代謝加快，能夠快速燃燒脂肪，讓減肥的效果事半功倍。

　　一些MM或許已經(jīng)聽說過，在月經(jīng)期間吃東西不容易胖。的確，經(jīng)期代謝快，吃進(jìn)去的東西很快就能消耗掉了。但是這并不意味著經(jīng)期減肥就能隨便吃哦。那經(jīng)期究竟吃什么能減肥？下面小編給大家推薦推薦。

　　木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經(jīng)期內(nèi)吃木瓜不僅補(bǔ)充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。

　　推薦食譜：木瓜粥

　　材料：粳米、木瓜。

　　做法

　　1. 將木瓜沖洗干凈，用冷水浸泡后，上籠蒸熟，趁熱切成小塊。

　　2.粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。

　　3. 鍋中加入約1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小時(shí)，下入木瓜塊，用白糖調(diào)好味，續(xù)煮至粳米軟爛，即可盛起食用。

　　紅棗

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C，對(duì)女性美容減肥都有一定的輔助作用，對(duì)于經(jīng)期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補(bǔ)作用。

　　推薦食譜：紅棗蘋果泥

　　材料：2個(gè)蘋果、3~5顆新鮮紅棗。

　　做法

　　1.蘋果洗凈去皮切塊，紅棗去核

　　2.將蘋果跟紅棗一起放進(jìn)榨汁機(jī)打成泥即可食用。

　　紅豆

　　紅豆可以補(bǔ)充氣血，在經(jīng)期的時(shí)候大量失血會(huì)導(dǎo)致人體的營養(yǎng)供給不足，這時(shí)候就可以多吃一些紅豆大補(bǔ)。紅豆不僅可以補(bǔ)血還能利水消腫，是經(jīng)期里很棒的一種減肥食物。

　　推薦食譜：桂圓紅棗紅豆湯

　　材料：桂圓、紅豆、紅棗、少量糖。

　　做法

　　1.紅豆，紅棗用冷水泡開。

　　2.將所有食材放入鍋中煮開。

　　3.改用小火煮至紅豆變軟。

　　4.加糖攪拌即可。

　　山藥

　　山藥有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　推薦食譜：薏仁山藥粥

　　材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米。

　　做法

　　1.山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí)。

　　2.把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘。

　　3.最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

　　芹菜

　　芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因?yàn)橛幸徊糠峙谏砥趤砼R的時(shí)候會(huì)患有便秘，這時(shí)候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會(huì)因?yàn)楸忝孛浢浀睦病?/p>

　　推薦食譜：芹菜炒香干

　　材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖。

　　做法

　　1.芹菜香干切好。

　　2.鍋中燒開水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，撈出沖涼水待用。

　　3.鍋中放少許油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入鹽，雞精，少許白糖，生抽一小勺，啤酒兩湯勺，清水適量，翻炒均勻即可出鍋。

四、經(jīng)期減肥小妙招

　　經(jīng)期減肥小妙招

　　一、中藥調(diào)理減肥

　　中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，減肥有奇效。這是因?yàn)楹扇~灰能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，所以荷葉灰有很好的減肥功效。專家建議荷葉灰15克，炒白術(shù)5克搭配一起用溫水沖服，連續(xù)使用一個(gè)月，體重可下降10多斤，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

　　二、利用按摩來塑形

　　這段時(shí)間我們也可以通過按摩來加強(qiáng)身體的代謝，燃脂效果會(huì)更加明顯。尤其對(duì)于有痛經(jīng)癥狀的女性來說，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時(shí)可是豐胸的最佳時(shí)期哦。

　　三、泡腳代替泡澡

　　在經(jīng)期女性可能不方便泡澡減肥，那么選擇泡腳也可以產(chǎn)生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓毒素排出體外，同時(shí)也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生姜會(huì)得到更好的效果。

　　四、補(bǔ)水千萬不能少

　　我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在月經(jīng)期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關(guān)系。當(dāng)身體缺少水分，就會(huì)影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補(bǔ)水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯(cuò)的選擇。

　　五、盡量控制好情緒

　　這段時(shí)間，女性容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，很容易產(chǎn)生暴飲暴食的后果，所以控制好不良的心情，及時(shí)緩解壓力就十分的必要。平時(shí)可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果?？傊业竭m合自己的方法最重要。

　　六、唱歌代替運(yùn)動(dòng)

　　月經(jīng)期間不方便運(yùn)動(dòng)嗎？那就找到一些可以代替運(yùn)動(dòng)的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們?cè)诔璧臅r(shí)候身體也在消耗熱量，而且快節(jié)奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔(dān)心這段時(shí)間無法運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖了。當(dāng)然，做一些簡單的家務(wù)或者是散步也是必要的。

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