一說到減肥很多的女人肯定都會選擇節(jié)食的方法來達(dá)到瘦身的效果，其實減肥瘦身不一定要節(jié)食的哦。瘦身食譜是很不錯的選擇，早餐對于人體的健康是非常重要的，瘦身早餐我們應(yīng)該怎么吃呢?生活中大家早上都習(xí)慣于匆匆解決自己的早餐，這是不健康的做法!

　　5種懶人減肥早餐 讓你健康瘦身

　　什么減肥早餐既容易做又瘦身呢?減肥怎樣吃早餐呢?下面為您推薦懶人減肥早餐，瘦身效果不錯，健康又營養(yǎng)。

　　醒后盡快吃早餐

　　早餐能夠迅速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的減肥動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

　　早餐要吃飽

　　淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要注意的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于減肥。

　　注意早餐的份量

　　一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想MM們也不會在早上允許自己吃太多東西的。我們分享了便攜的餐點份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?，在保持身體健康的同時也能夠輕松減肥哦!

　　推薦營養(yǎng)減肥早餐

　　1.煎雞蛋餅

　　3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士。

　　一共：329卡路里。

　　2.三明治早餐

　　一整片英式全麥自制面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)。

　　一共：392卡路里。

　　3.煮雞蛋和水果

　　一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)。

　　一共：278卡路里。

　　4.酸奶水果和燕麥片

　　200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)。

　　一共：375卡路里。

　　5.燕麥粥

　　1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)。

　　一共297卡路里。

　　春季瘦身多吃三種菜

　　洋蔥

　　洋蔥的解毒力在眾多蔬菜中絕對是no.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等，洋蔥的全身都是解毒排毒、抗氧化的有效成分。

　　其中，強(qiáng)力的排毒解毒功能來自于有機(jī)硫化合物，當(dāng)烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時間，烹調(diào)時再用油爆炒，這種成分就能好好地鎖住不流失。另外，辛辣的成分幫你促進(jìn)血液循環(huán)，維生素b1加速新陳代謝。

　　芥藍(lán)

　　春季代表性蔬菜芥藍(lán)，莖、葉、花都能食用，富含維生素c、維生素b群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營養(yǎng)價值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強(qiáng)的解毒、排毒功效。

　　1―3月是芥藍(lán)生產(chǎn)的時候，最好用蒸煮的方式，能好好地鎖住有效成分，若是水煮的話，烹調(diào)時間不能過長。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素b群發(fā)揮超強(qiáng)的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

　　韭菜

　　韭菜的綠色色素成分正是來源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素一一清除，而韭菜獨(dú)特的味道來自硫化合物，能令肝臟功能保持正常，令毒素不堆積。

　　這一種硫化合物叫做“蒜素”，能促進(jìn)人體對維生素b1的吸收，從而提高糖質(zhì)的代謝率。將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其功效就能得以提升;若放置15―30分鐘的話，蒜素就會逐步轉(zhuǎn)化成抑制血糖值上升的二硫化物，以及預(yù)防血栓的三硫化物。另外，韭菜中的維生素a、維生素c、維生素e的含量也相當(dāng)豐富。

　　春天來了，減肥成了很多愛美MM的頭等大事，怎么把苗條身材通過緊身衣顯示出來，就要好好利用食材了，今天就跟大家分享幾款春季減肥食譜，讓你瘦個不停!

　　春季吃什么水果減肥

　　1、甘蔗

　　甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。

　　2、菠蘿

　　可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

　　3、楊桃

　　大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養(yǎng)全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　4、草莓

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

　　幾款春季減肥食譜

　　一、核桃仁拌芹菜

　　原料：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。

　　做法

　　1、將芹菜去雜洗凈，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘后撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、味精、香油。

　　2、將核桃仁用熱水泡后剝?nèi)ケ∑ぃ儆瞄_水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即成。

　　點評二者成菜常食，能潤膚，容顏，烏發(fā)，健美，延年同得，此外，還是高血壓、便秘等病的輔助食療菜肴。

　　二、胡蘿卜瘦身湯

　　原料：胡蘿卜、山藥、鮮玉米、山楂、瘦肉、鹽、酒、味精、白胡椒粒

　　做法：將瘦肉、玉米加調(diào)料放入高壓鍋里燒40分鐘，再加入已焯水的胡蘿卜塊和山藥塊，入鍋稍煮即可。

　　點評：一道清爽靚湯，清淡中回味甘甜，有潤腸通便，降脂減肥，消積食功能。

　　結(jié)語：想減肥除了達(dá)到效果之外，還要考慮我們的身體健康，不是所有的減肥方法都是健康有效的!大家在平時的生活中一定要多多了解這些瘦身常識，希望上述介紹的這些瘦身方法和早餐，能夠幫助廣大的女性朋友們塑造完美的身形!

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