一、夏季一周減肥食譜推薦

　　星期一

　　早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個。

　　午餐：水果拼盤不限量(蘋果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

　　晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)，全麥面包1片，無糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麥面包1片，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

　　午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

　　晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。

　　晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

　　午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。

　　晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

二、推薦4款營養(yǎng)早餐減肥食譜

　　水果蘇打餅干&五谷豆奶

　　材料：

　　水果蘇打餅干：蘇打餅干6片、香蕉1/4根、草莓3顆、起司1片。

　　五谷豆奶：五谷粉1湯匙、溫開水1杯、豆奶粉1湯匙。

　　調(diào)味料：水果蘇打餅干：美奶滋2茶匙

　　五谷豆奶：無

　　做法：

　　水果蘇打餅干

　　1、草莓洗凈，切對半。香蕉切片。起司切成6小片。

　　2、餅干分別輕抹上一層美奶滋，再各自疊上起司、香蕉、草莓即可。

　　五谷豆奶

　　取少量溫開水將五谷粉和豆奶粉調(diào)勻，再沖入剩余開水。

　　小叮嚀大瘦益

　　減肥食譜中仍可以多變化地攝取食物，因為每種食物都有其營養(yǎng)與非營養(yǎng)的成分，對身體機能各有其重要的功用，尤其不應該輕易放棄任何天然的山珍海味。

　　水果優(yōu)格麥片

　　材料：

　　即食麥片30克。

　　優(yōu)格1瓶、水蜜桃干2顆。

　　黑梅2顆、葡萄干2茶匙。

　　調(diào)味料：無

　　做法：

　　麥片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒進優(yōu)格。

　　小叮嚀大瘦益

　　葡萄是一種甜度相當高的水果，通常經(jīng)過干燥的加工過程即可以制成葡萄干等制品，因其質(zhì)地柔韌適口，是小朋友和老人家的營養(yǎng)零食。市售的葡萄干約33個即有一份水果60千卡的熱量。除此之外，每100克黑葡萄干中也1.5毫克的鐵質(zhì)，具有補血的效果。減重者在享受其之高營養(yǎng)時，記得要減少用糖量。

　　瘦肉薏仁糙米粥

　　材料：

　　薏仁糙米40克、皮蛋20克。

　　瘦肉絲20克、蔥花少許。

　　調(diào)味料：鹽1/2茶匙

　　做法：

　　1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略帶黏糊狀(約需20分鐘)。

　　2、皮蛋切丁，瘦肉洗凈，一起放入粥中再煮到肉熟，調(diào)味，關火，撒上蔥花。

　　小叮嚀大瘦益

　　對現(xiàn)代人而言，魚肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌癥的罹患率越來越高。為了預防慢性疾病，于是高纖維飲食抬頭，因為纖維質(zhì)可以增多糞便量、促進腸道蠕動、使排便順暢、增加膽汁排出、降低血液脂質(zhì)、有預防心血管疾病和大腸癌癥等效用。再者，纖維量能夠增加食物的實體性，增進減肥者對食物的滿足感。蔬菜、水果和全麥的五谷食品都是高纖維的食物。

　　奇異果起司土司&綠豆沙牛奶

　　材料：

　　奇異果起司土司：土司2片(75克)、 奇異果3片(約40克)、 低脂起司1片。

　　綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯。

　　調(diào)味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙。

　　綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

　　做法：

　　奇異果起司土司

　　1、美乃滋涂抹在土司上。

　　2、奇異果切片，與起司一起夾入土司中。

　　3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

　　綠豆沙牛奶

　　將所有材料與糖放進果汁機，以高速攪打約3分鐘即可。

三、檸檬減肥法

　　玫瑰檸檬飲

　　材料

　　玫瑰花，檸檬，蜂蜜。

　　做法

　　1.玫瑰花用水沖一下，瀝干水分，檸檬切片。

　　2.把洗凈的玫瑰花放茶壺內(nèi)，倒入1000毫升開水，燜三分鐘，再放檸檬片燜兩分鐘。

　　功效

　　玫瑰檸檬茶性質(zhì)溫和、降火氣，可調(diào)理血氣，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

　　檸檬蜂蜜酒

　　材料

　　檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，白蘭地酒適量。

　　做法

　　將檸檬汁、蜂蜜和白蘭地酒混合，晚間飲用。

　　功效

　　這種酒既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

　　清蒸檸檬魚

　　材料

　　鱸魚(200克)，檸檬(30克)，蔥、蒜、白酒、姜各5克，香菜、辣椒醬、魚露各10克。

　　1.魚洗凈，身上劃兩刀，放在盤中。

　　2.檸檬榨汁，用刀刮些檸檬皮屑備用。

　　3.蔥、姜洗凈，蒜頭去皮洗凈，均剁碎。

　　4.香菜擇洗干凈，切成末。

　　5.將剁碎的蔥姜蒜放在魚身上，并加入辣椒醬、酒、魚露和檸檬汁，大火蒸8分鐘。

　　6.將蒸好的檸檬魚撒上檸檬皮屑、香菜末即可。

　　檸檬魚將檸檬和魚結(jié)合到了一起，不僅味道鮮美，而且讓女性能夠同時獲得檸檬和魚肉的功效。檸檬可以將身體的多余脂肪消除，幫助我們減肥瘦身，還能夠舒緩我們的精神狀態(tài)。同時魚肉作為一種脂肪含量較低的食物，也是減肥女性的最佳食物。最后還要強調(diào)的一點是，對于辣椒醬，一定要根據(jù)自己情況酌情加入。

　　檸檬海帶減肥茶

　　材料

　　海帶100克，檸檬汁100克，冰糖少許。

　　做法

　　1.將海帶洗凈后切條，放在奶鍋里加清水及100克鮮檸檬汁煮沸;

　　2.放涼后加少許冰糖調(diào)味飲用。

　　功效

　　海帶含碘，可促進甲狀腺素分泌，提高新陳代謝，檸檬汁能舒張軟化血管，加速血液循環(huán)，還可增進胃腸消化功能。這種茶可以消除積滯在皮下的脂肪，達到減肥目的，飲用量可自行定，但不宜常飲。

　　檸檬水減肥法

　　材料

　　半粒檸檬，一公升白水。

　　做法及吃法

　　1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

　　2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

　　功效

　　檸檬水可以解渴且可以減少食欲，因此可抑制不當飲食，如果加上15分鐘的運動，效果會更加顯著。早晨起來喝一杯檸檬水，能讓大便通常，還可以清理血液中的毒素，排毒作用相當?shù)暮?。而且還適合長期飲用，具有長期療效。有利于補充水分、維生素，規(guī)范減肥。在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水減肥法，十分受歡迎哦。

　　以上就是檸檬的五種瘦身吃法，愛美的女性，可以現(xiàn)在就試一試喲。另外，小編還要為大家介紹的就是早餐香蕉減肥法。這是現(xiàn)在相當流行的一種減肥方法，而且它的效果也得到了很多女性的認同，那么下面我們就一起了解下香蕉減肥法的具體內(nèi)容吧。

四、夏季減肥有哪些誤區(qū)

　　不吃早餐：很多上班族的女生想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經(jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導致熱量一下子超標了。

　　喝水不足：每天身體都需要2000毫升的水進入，才能保證機體正常運轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導致便秘。但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，只會讓你越來越肥。

　　常在空調(diào)房里：夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。

　　高強度運動減肥效果更明顯：許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復高強度的運動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

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