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如何逼自己減掉50斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 13:35

阿彤老師結(jié)合多年瘦身指導(dǎo)經(jīng)驗，總結(jié)出來——“2分練3分吃5分看體質(zhì)”這一減肥理念。看似減肥只是“少吃多動”非常簡單的邏輯，所謂能量少進多出原則，但是，同樣的飲食運動計劃，不同人身上有不同的效果。有的節(jié)食甚至?xí)ι眢w產(chǎn)生損壞，有的出現(xiàn)減肥反作用，過量的運動還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉損傷，因此，想要瘦下來，了解自身體質(zhì)、了解肥胖原因才可以。以下學(xué)員分享

我如何逼自己瘦了50斤，5個月成功減掉50斤后，有好多姐妹兄弟問

是不是不吃主食，是不是不吃晚餐，是不是用了什么狠活兒？

今天就來說說我瘦50斤的飲食。

是否要節(jié)食？say no

很多寶子第一反應(yīng)不少吃瘦不下來，那就好！我從今天開始不吃飯了！我要餓到90斤？

對吧？

99%的人第一個方法就是節(jié)食，就是忍耐，就是在挑戰(zhàn)人性，哈哈。

不要哦，任何不能長期堅持且容易的方法，都不會讓我們成功瘦下來。毅力在逐漸消磨，終有一天因為心情不好，職場失意或者感情受挫，大開吃戒。

餓肚子會帶來的后果就兩個：

1、餓了幾天，效果一般但是心里控制不住了，開始報復(fù)性的暴飲暴食，其實也不是報復(fù)，就是想補償一下自己。結(jié)果第二天起來，幾天的努力全白費了，說不定比之前更重了。

2、你終于克服各種美食誘惑，超人的毅力，控制一段時間后體重輕了，稍微恢復(fù)飲食，吃點許久沒吃的麻辣燙、大棒骨、烤肉，又很快反彈2斤，并且因為多次節(jié)食，導(dǎo)致后面越來越難。所以寶子們長點心吧，可千萬別節(jié)食了！

要不要斷主食？

短時間為了掉秤可以，長期不許！斷主食有什么危害？營養(yǎng)不良、反應(yīng)遲鈍、脫發(fā)掉發(fā)、姨媽出走······看完這些，還敢不吃主食嗎？

體重管理只需要用慢碳替代快碳就好。

一、慢碳飽腹感更強；

二、慢碳沒有這么刺激食欲，可以減少總攝入量；

三、慢碳吸收時間更長，持續(xù)的飽腹時間也更長，餓的更慢。

那么，哪些主食屬于慢碳呢？也可以理解是低gi主食，粗糧之類。

五谷雜糧，全麥面包、玉米、土豆、糙米、燕麥、小米都是，其中，最推薦的就是燕麥片，因為最方便，1分鐘開水一泡就可以吃。小孩、老人也可以吃，如果擔心味道有點淡，那就往里面加上牛奶或者酸奶，還可以加上水果和堅果，這樣一道營養(yǎng)均衡又健康?；蛘叨ㄆ诓少徲衩?、紫薯之類的，均衡飲食，無論在家里、辦公室還是甚至出差，咱上班族主打就是方便快捷，不麻煩。

3 要不要吃晚餐

別餓的難受，我們不能為了減肥把腸胃餓壞了，胃酸分泌過多也不好。

運動的朋友吃，不運動的朋友可以不吃少吃。想要低熱量，又不能節(jié)食，怎么辦？那就只有在食材和晚餐上下功夫了。食材我們之前說過了，盡量選擇飽腹感強、和少油少鹽的烹飪方法。晚餐則是盡量控制量，大基數(shù)姐妹最多吃不要超過7分飽就夠了，并且可以緩慢的降至5分飽。而小基數(shù)的姐妹則是可以隨便吃幾口、告訴身體你沒有在節(jié)食就好。

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