如何逼自己瘦下來|跑步減肥，要慢??
1??減脂為什么要慢跑
有氧慢跑80%的能量消耗來自脂肪
有氧慢跑能有效消耗你的內(nèi)外脂肪
跑步追求速度跑的上氣不接下氣，消耗更多的則是糖原和蛋白質(zhì)
有氧慢跑讓你感到相對(duì)舒適，從而持續(xù)更長時(shí)間
有氧慢跑可以增強(qiáng)自信心，完成運(yùn)動(dòng)心情愉悅，為下一次運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力

2??怎么跑才叫有氧跑慢跑？
輕松（可以邊跑邊說話聊天，呼吸順暢不急促）
低心率（測出自己有氧燃脂的心率）
持久（確保自己在輕松的狀態(tài)下跑步，跑步后的肌肉酸痛能夠在24小時(shí)內(nèi)自動(dòng)恢復(fù)）

3??怎么才算低心率慢跑？
最大心率簡單計(jì)算公式：220-實(shí)際年齡
最大心率為準(zhǔn)的慢跑區(qū)間
燃脂區(qū)間：（61%-70%）最佳燃脂，輕松「慢跑最佳」
有氧區(qū)間：（71%-80%）燃脂，提高，較輕松
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例子（假設(shè)年齡32歲??）
最大心率：220-32=188
燃脂區(qū)間：（61%-70%）115-132
有氧區(qū)間：（71%-80%）133-150
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控制在慢跑心率區(qū)間跑步會(huì)有更好的燃脂效果

4??開始自己的跑步減肥計(jì)劃
跑前熱身
開始1-2km熱身跑（快走也可），10-15分鐘，比你正式跑步慢，感受很輕松
等心率逐漸穩(wěn)定就可以進(jìn)入正常配速跑步勻速進(jìn)行
呼吸，對(duì)于初跑者或重拾跑步來說，大可不必太過于糾結(jié)如何呼吸模式，根據(jù)自己跑步節(jié)奏和心率保持呼吸自然順暢即可（建議先鼻子吸氣嘴巴呼氣）
中前腳掌落地（新手不要前腳掌和腳后跟落地）
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每周3-5次有氧慢跑訓(xùn)練
時(shí)間控制在40分鐘到60分鐘

5??寫在最后
看到這里是不是已經(jīng)開始躍躍欲試跑起來了，不要著急，工欲善其事，必先利其器
不要隨便的穿著日常工作休閑的衣服和錯(cuò)誤的鞋子，甚至是襯衫和皮鞋就開始跑步，跑了1-2公里難受不舒服就草率的下結(jié)論自己不適合跑步
選擇自己喜歡且合適跑步運(yùn)動(dòng)的衣服和鞋子，會(huì)極大改善你的跑步體驗(yàn)，跑的輕松愉快也會(huì)讓你對(duì)下一次跑步充滿期待，跑完后拍上幾張照片，分享出來或，我們一起見證改變發(fā)生
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歡迎關(guān)注，發(fā)現(xiàn)更多跑步減脂技巧知識(shí)和運(yùn)動(dòng)裝備好物，讓我們一起運(yùn)動(dòng)打卡，一起成為更好的自己

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