自律減肥掉秤35斤，如何逼自己瘦下來做任何事情，都要先通透底層邏輯，否則也不會篤定，減肥亦如此。

很多朋友問我，到底如何能瘦，我根據(jù)自己這么長的減肥經(jīng)驗，總結(jié)8條關(guān)鍵點。

瘦10斤不算多，無論是大基數(shù)，還是小基數(shù)，都要遵循消耗大于攝入的基本規(guī)律。如果每天制造500大卡熱量缺口，連續(xù)制造16天，可以消耗掉一公斤純脂肪。

一公斤純脂肪＝7700大卡。

如果消耗一公斤純脂肪，正常體重會下降3公斤左右，因為脂肪會攜帶水份，一起消失

那么，如果你要掉秤10斤，按照這個頻率，大概需要一個月。

那么500大卡缺口怎么來，我直接給方法（不一定適合所有人，沒有辦法給出共性方法，個體情況差異太大）

1排寒工作要到位，每天喝生姜水，叫自己暖起來，堅持半年，看結(jié)果。我自己就是這么干的，既然要給答案，就要干凈利索，不模糊。

2吃足夠膳食纖維，我自己每天30克。木耳，芹菜，菠菜，胡蘿卜，香菇，海帶，燕麥，銀耳，無花果，綠豆，小米等。

我每天額外補(bǔ)充2條桑葉青汁，因為按照我的正常攝入量，吃不足。

3放棄甜食，包括蛋糕，飲料，奶茶，我是說放棄，不吃，這一點零容忍度。

4四口菜，一口肉。我不管你這口肉是啥，多一口都不要吃。這樣比較簡單，否則10萬字也說不清到底要咋吃。

5碳水跟之前比，直接減半，如果感覺餓，就拿煮雞蛋補(bǔ)缺口，直到補(bǔ)充的不餓為止。

6晚上7點之后，不吃東西。

7油炸，特別糖油混合物，放棄。吃一口，一天的努力白費了。

8喝水2000ML，喝足，大概4瓶礦泉水。

好方法，無需太多條，多了記不住。成功學(xué)和雞湯，都不管用，行動才是王道。

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