胖瘦本來沒有標(biāo)準(zhǔn)，但人很容易受外界的影響，當(dāng)不短有人定義你是胖是瘦時，你就開始變得越來越在意。為了盡可能改變別人對你的看法，很多人會采取：節(jié)食、催吐等極端減肥方式，雖然前期效果卓越。但這些減肥方式是以健康為代價。

有的人選擇了健康的方式，有的人選擇了極端的方式，最后的結(jié)果自然也不同。今天我們要認識一位健康減肥的妹子，一起來看看她的減肥成果吧。我們今天的主人公是一位叫Summer的23歲妹子，曾經(jīng)的她達到了驚人地140斤，通過運動和科學(xué)飲食瘦到了120斤。

無論是140斤還是120斤，Summer在朋友的眼里都是一個大美女。如今120斤的她，由肥美變成了性感美。瘦下來的她身材變得凹凸有致，腹部沒有一絲贅肉，臀部變得挺翹圓潤。五官變得更加立體精致，氣質(zhì)瞬間提升了幾個檔次。

憑借良好的身材她成為了一名健身模特，平時擺擺pos就可以獲得不菲的報酬，要知道健身模特對身材的要求是很高的，她是如何完成從胖妹到健身模特的轉(zhuǎn)變的？

說難也難，說簡單也簡單

減肥的原理其實很簡單，但正真執(zhí)行起來又很難。簡單來說減肥就是管住嘴邁開腿，但想要成功減肥就需要在這句話前面加一個限定詞—持之以恒。

也就是說減肥只需要持之以恒地管住嘴邁開腿。既然這樣，我少吃多運動就能瘦了？也不是，想要實現(xiàn)減肥目標(biāo)。首先需要制定減肥目標(biāo)，例如每周減少多少克每月減少多少斤。

制定減肥目標(biāo)時，需要根據(jù)自己的體重和身體素質(zhì)制定，如果目標(biāo)設(shè)置過高，例如每周瘦3斤很容易破壞自己的代謝，影響體內(nèi)激素水平。

那些快速降低體重的方式一般都是輕斷食，最后的結(jié)果是體內(nèi)的肌肉和水分不斷流失，順帶一小部分脂肪，這樣做的后果是瘦下去很快就會反彈。

第二步，持之以恒地堅持下去。很多人剛開始減肥時信心滿滿，但可能經(jīng)歷幾天的飲食控制和體能訓(xùn)練就放棄了。所以持之以恒是通向成功的關(guān)鍵因素。

第三步，控制飲食。飲食方面最重要的是戒糖，遠離一切含有高脂肪和游離糖的零食，包括可樂、果汁、薯片、冰激凌、餅干等。

盡量將每天攝入游離糖的熱量控制在總熱量的10%以內(nèi)，如果減肥期間能完全做到不吃游離糖就能更好的減肥。

最后一步，堅定了目標(biāo)和控制了飲食以后，健身訓(xùn)練也是少不了。對于大部分沒有健身基礎(chǔ)的人而言，下面這套訓(xùn)練動作就非常適合你們。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

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