我本人有兩次快速成功減肥的經驗,一次是2013年1月至4月間,這段時間我瘦了40斤,其中減肥的前20天,瘦了20斤。第二次是去年12月中旬至今年一月中旬,一個月的時間,我的體重從150斤瘦到了130斤不到。第一次瘦了之后,將近三年的時間,我長了十斤左右,這無論如何都不是反彈了已經,而第二次減肥后,至今未反彈。
方法/步驟
從我第一次快速減肥成功的經驗說起。我遵照網上說的蘋果減肥法,三天之內只吃蘋果,而且是連水都不能喝的。但由于我減肥的心情萬分迫切,所以我一下子就堅持了五天,不吃飯,只吃蘋果,在第五天的晚上實在撐不住了,懷著滿滿的罪惡感吃了一個手抓餅。這五天中的前三天,我嚴格遵守,是一點水都沒有喝的。每天早晨起來后,我都會稱一稱體重,每天都有變化,都會減少一點。這是初步的成功,可以說體重數字的減少非常直觀,給了我更加強的信心和動力。
蘋果減肥法之后,就是鞏固這五天忍饑挨餓成果的努力了。根據我之前聽說的建議,人之所以發(fā)胖是因為吃米飯,饅頭一類的米食面食太多導致的,而多吃菜,并不會對體重造成多大影響。所以,蘋果減肥法之后三個多月的時間,我無論吃蓋飯還是在家里吃飯,都是只吃一點主食,很多時候基本不吃,但是我會吃很多菜。我自認為,這一方面保證了我的營養(yǎng)補充,一方面也給我提供飽腹感,讓我對于主食的需求變得再少,再少。
就這樣,四個月的時間,我總共瘦下了40斤。其中,前二十天我迅速瘦下了20斤,之后三個多月,通過自己對于主食攝入量的嚴格控制,我又瘦了20斤??傊?,減肥就是一個詞,毅力,毅力,毅力!我記得就在我實行蘋果減肥法的第三天晚上,我的肚子里空無一物,連打嗝甚至都會帶動胃的陣陣疼痛,而我周圍三十米內存在著大大小小十幾家火鍋店,快餐店以及小吃店。但就是任何的美食味道,包括我家人的勸說,我都忍住了沒有使自己的努力功虧一簣。
接下來就是去年年末,今年年初這次的快速減肥經歷了。去年十二月中旬的時候,我剛好辭職在家。某天早上,帶著深深的憂慮,我站上稱一稱,哎呀媽呀!我的體重已經在150斤上下晃動了,對于曾經180斤時候那種自卑感的恐懼立刻占據了我的心頭,我在心里決定,我要再次減肥。于是,我開始了自己的不吃飯,結合蘋果減肥法,另外,配合運動的減肥之路。
那段時間,我是能不吃飯便不吃,連菜甚至都不吃,餓了就吃個蘋果,對于蘋果減肥法,我并沒有給自己設定三天或者幾天時限,只要是自己覺得還可以,我便只吃蘋果,而不去觸碰任何平時三餐必備的食物。如果實在餓得不行,對自己的身體健康有擔憂了,我便去市場買一些涼拌菜,這些涼拌菜的熱量很低,我有時候會吃很多,只要別吃撐,都是沒有什么問題的。再加上我從半個月之前就開始堅持的每日至少一百個仰臥起坐,十幾天下來我的體重又有了非常大的變化。到元旦之前,我已經受到140斤以下了。
元旦的時候我們去了泰山,但我依然沒有肆無忌憚地吃飯,而是繼續(xù)堅持自己之前的飲食規(guī)律。我只在爬泰山的過程中實在累了,才吃了幾口士力架,連一根都不到。記住!永遠不要給自己找理由去改變自己的飲食規(guī)律,多吃東西,減肥是一種需要堅持的過程,即便是減肥成功了,每天的清淡飲食也應該是一種應該堅持的習慣,而不是短期工程。
就這樣,因為旅游期間的體力消耗一點不少,所以旅游回來以后我仍然保持了減肥的勢頭。終于,配合著后來可以持續(xù)性堅持的少量主食加多吃蔬菜少吃葷食加運動的減肥方式,我的體重平穩(wěn)下降,最終在一月中旬,終于到達了我長大后就再也沒到達過的120多斤區(qū)域。
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總之,減肥是一個長期過程,保持身材更加是我們終身需要努力的,否則你減得再瘦,之后不堅持合理的飲食習慣,也依然會再胖回去?,F在距離減肥成功已經四個多月了,我依然保持在120幾斤的體重,而且由于我每天都要做俯臥撐和仰臥起坐,腹部已經開始有點馬甲線的輪廓了。
我總結的公式就是:前期(快速減肥):只吃蘋果可飲水+適量運動
后期(保持成果,平穩(wěn)減肥):吃少量主食+量可以稍微多一點的菜(蔬菜多,肉食適量)+適量運動
減肥成功后:控制食量,每次只吃飽腹即可,多吃蔬菜,保持運動,避免反彈。
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作者聲明:本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng),未經許可,謝絕轉載。