我本人有兩次快速成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，一次是2013年1月至4月間，這段時(shí)間我瘦了40斤，其中減肥的前20天，瘦了20斤。第二次是去年12月中旬至今年一月中旬，一個(gè)月的時(shí)間，我的體重從150斤瘦到了130斤不到。第一次瘦了之后，將近三年的時(shí)間，我長(zhǎng)了十斤左右，這無論如何都不是反彈了已經(jīng)，而第二次減肥后，至今未反彈。

方法/步驟

從我第一次快速減肥成功的經(jīng)驗(yàn)說起。我遵照網(wǎng)上說的蘋果減肥法，三天之內(nèi)只吃蘋果，而且是連水都不能喝的。但由于我減肥的心情萬分迫切，所以我一下子就堅(jiān)持了五天，不吃飯，只吃蘋果，在第五天的晚上實(shí)在撐不住了，懷著滿滿的罪惡感吃了一個(gè)手抓餅。這五天中的前三天，我嚴(yán)格遵守，是一點(diǎn)水都沒有喝的。每天早晨起來后，我都會(huì)稱一稱體重，每天都有變化，都會(huì)減少一點(diǎn)。這是初步的成功，可以說體重?cái)?shù)字的減少非常直觀，給了我更加強(qiáng)的信心和動(dòng)力。

蘋果減肥法之后，就是鞏固這五天忍饑挨餓成果的努力了。根據(jù)我之前聽說的建議，人之所以發(fā)胖是因?yàn)槌悦罪?，饅頭一類的米食面食太多導(dǎo)致的，而多吃菜，并不會(huì)對(duì)體重造成多大影響。所以，蘋果減肥法之后三個(gè)多月的時(shí)間，我無論吃蓋飯還是在家里吃飯，都是只吃一點(diǎn)主食，很多時(shí)候基本不吃，但是我會(huì)吃很多菜。我自認(rèn)為，這一方面保證了我的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一方面也給我提供飽腹感，讓我對(duì)于主食的需求變得再少，再少。

就這樣，四個(gè)月的時(shí)間，我總共瘦下了40斤。其中，前二十天我迅速瘦下了20斤，之后三個(gè)多月，通過自己對(duì)于主食攝入量的嚴(yán)格控制，我又瘦了20斤?？傊瑴p肥就是一個(gè)詞，毅力，毅力，毅力！我記得就在我實(shí)行蘋果減肥法的第三天晚上，我的肚子里空無一物，連打嗝甚至都會(huì)帶動(dòng)胃的陣陣疼痛，而我周圍三十米內(nèi)存在著大大小小十幾家火鍋店，快餐店以及小吃店。但就是任何的美食味道，包括我家人的勸說，我都忍住了沒有使自己的努力功虧一簣。

接下來就是去年年末，今年年初這次的快速減肥經(jīng)歷了。去年十二月中旬的時(shí)候，我剛好辭職在家。某天早上，帶著深深的憂慮，我站上稱一稱，哎呀媽呀！我的體重已經(jīng)在150斤上下晃動(dòng)了，對(duì)于曾經(jīng)180斤時(shí)候那種自卑感的恐懼立刻占據(jù)了我的心頭，我在心里決定，我要再次減肥。于是，我開始了自己的不吃飯，結(jié)合蘋果減肥法，另外，配合運(yùn)動(dòng)的減肥之路。

那段時(shí)間，我是能不吃飯便不吃，連菜甚至都不吃，餓了就吃個(gè)蘋果，對(duì)于蘋果減肥法，我并沒有給自己設(shè)定三天或者幾天時(shí)限，只要是自己覺得還可以，我便只吃蘋果，而不去觸碰任何平時(shí)三餐必備的食物。如果實(shí)在餓得不行，對(duì)自己的身體健康有擔(dān)憂了，我便去市場(chǎng)買一些涼拌菜，這些涼拌菜的熱量很低，我有時(shí)候會(huì)吃很多，只要?jiǎng)e吃撐，都是沒有什么問題的。再加上我從半個(gè)月之前就開始堅(jiān)持的每日至少一百個(gè)仰臥起坐，十幾天下來我的體重又有了非常大的變化。到元旦之前，我已經(jīng)受到140斤以下了。

元旦的時(shí)候我們?nèi)チ颂┥?，但我依然沒有肆無忌憚地吃飯，而是繼續(xù)堅(jiān)持自己之前的飲食規(guī)律。我只在爬泰山的過程中實(shí)在累了，才吃了幾口士力架，連一根都不到。記?。∮肋h(yuǎn)不要給自己找理由去改變自己的飲食規(guī)律，多吃東西，減肥是一種需要堅(jiān)持的過程，即便是減肥成功了，每天的清淡飲食也應(yīng)該是一種應(yīng)該堅(jiān)持的習(xí)慣，而不是短期工程。

就這樣，因?yàn)槁糜纹陂g的體力消耗一點(diǎn)不少，所以旅游回來以后我仍然保持了減肥的勢(shì)頭。終于，配合著后來可以持續(xù)性堅(jiān)持的少量主食加多吃蔬菜少吃葷食加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，我的體重平穩(wěn)下降，最終在一月中旬，終于到達(dá)了我長(zhǎng)大后就再也沒到達(dá)過的120多斤區(qū)域。

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總之，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，保持身材更加是我們終身需要努力的，否則你減得再瘦，之后不堅(jiān)持合理的飲食習(xí)慣，也依然會(huì)再胖回去?，F(xiàn)在距離減肥成功已經(jīng)四個(gè)多月了，我依然保持在120幾斤的體重，而且由于我每天都要做俯臥撐和仰臥起坐，腹部已經(jīng)開始有點(diǎn)馬甲線的輪廓了。

我總結(jié)的公式就是：前期（快速減肥）：只吃蘋果可飲水+適量運(yùn)動(dòng)

                               后期（保持成果，平穩(wěn)減肥）：吃少量主食+量可以稍微多一點(diǎn)的菜（蔬菜多，肉食適量）+適量運(yùn)動(dòng)

                               減肥成功后：控制食量，每次只吃飽腹即可，多吃蔬菜，保持運(yùn)動(dòng)，避免反彈。

END

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