孕婦吃b族維生素有以下六大好處：

1、幫助身體組織獲取氧氣，祛除或改善頭皮屑。

2、解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟。

3、預(yù)防貧血。維生素B11、B12的缺乏會引起DNA合成障礙，最終導(dǎo)致紅細胞的細胞核不成熟，生成無效性紅細胞，這就是巨幼細胞性貧血。

4、預(yù)防胎兒畸形。葉酸是一種重要的維生素，它與B12一起有利于血紅細胞形成，預(yù)防貧血。另外，孕婦缺乏葉酸會導(dǎo)致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。

5、促進糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝。能夠給神經(jīng)細胞補充能量，緩解憂慮、緊張狀態(tài)。維持和改善上皮組織，預(yù)防視力疲勞、角膜充血、口角炎等。還可預(yù)防脂肪代謝不良引起的溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡。

6、緩解消化不良、便秘、口臭、大便奇臭的問題。

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B1參與碳水化合物代謝，能維持孕媽咪腸道正常蠕動和消化腺的分泌;B2有幫助食物消化功能。B6對核酸代謝及蛋白質(zhì)合成有重要作用。B12能促進核酸的生物合成和蛋白質(zhì)的合成，對胎寶寶的生長發(fā)育有很大作用。

孕婦怎么補充維生素B

建議多選全谷類、糙米飯、五谷粥或面等五谷根莖類，少用精致面包當主食。對于維生素B12純素食(不食奶蛋)者需從臭豆腐，豆豉，納豆，黃醬等經(jīng)過發(fā)酵的豆類中攝取，因為自然界中所有的維生素b12都是細菌制造的，不經(jīng)過微生物的污染，植物中不存在這種物質(zhì)。

以下是含有豐富維生素B的食品：

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

B族維生素是人體必需的元素，尤其是孕前需求量較大，可以吃藥補充，但是建議食補，多吃水果、蔬菜、粗糧，這些里面含有豐富的維生素。我國目前要求懷孕前3月、妊娠開始至妊娠3月，需每天服用葉酸，防治胎兒神經(jīng)管畸形。其余的維生素及鈣等微量元素都建議食補。

但是要注意孕吐不宜吃維生素B6止吐

維生素B6與氨基酸的吸收、蛋白質(zhì)的合成和脂肪代謝有密切關(guān)系，是細胞生長的必需物質(zhì)，胎寶寶的發(fā)育離不開這些物質(zhì)。但是，胎寶寶生長發(fā)育，正常情況下一天僅需要1-2毫克維生素B6即可滿足，而這個量的維生素B6是可以從媽媽的飲食中獲取。如果媽媽過多服用維生素B6，胎寶寶就容易產(chǎn)生依賴癥，也就是上癮了。

這種上癮的表現(xiàn)不僅表現(xiàn)在胎兒時期，出生之后的影響依然存在。出生后，由于維生素B6的來源沒有在母體中那么多，寶寶會發(fā)生一系列異常表現(xiàn)，例如容易興奮或受驚、經(jīng)?？摁[、反復(fù)出現(xiàn)驚厥等。由此可見，準媽媽不能隨意服用維生素B6。

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維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )：

富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少;

維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ;

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉) 富含

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當然好了，孕婦吃維生B1的好處主要有如下幾點。

1、有助于消化

維生素B1的重要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝，也可促進胃腸蠕動，幫助消化，特別是碳水化合物的消化，增強食欲。女性補充維生素B1也可促進新陳代謝，還有美膚的作用。谷類的胚芽和外皮(糠、麥麩)含維生素B1特別豐富，是維生素B1的主要來源，其次是豆類、動物肝、瘦肉中含量也較多。

2、有助于緩解疲勞

維生素B1被稱為精神性維生素，這是因為維生素B1對神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響，可改善精神狀況，消除疲勞。

3、有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒?

促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和正常的工作;促進大腦的生長和發(fā)育;保證心臟的正常跳動。

4、有助于減輕暈車、暈船癥狀

運動病又稱暈動病，是暈車、暈船、暈機等的總稱。它是指乘坐交通工具時，人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過度運動刺激，前庭器官產(chǎn)生過量生物電，影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。這種癥狀群是缺乏維生素B1的表現(xiàn)，因此補充維生素B1有助于減輕暈車、暈船。

在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠早期，孕吐嚴重到不能進食的孕婦尤其應(yīng)該注意補充。

其中維生素B1在能量代謝中起輔酶作用，促進碳水化合物和脂肪代謝，為神經(jīng)組織提供所需能量，維持和改善胃腸道功能，可有利于惡性嘔吐的緩解，食欲的增強和肌肉彈性的保持，并可防止妊娠劇吐所致嚴重維生素B1缺乏癥-Wernik腦病的發(fā)生。所以，在妊娠劇吐的治療中，必須注意維生素B1的補充。

妊娠劇吐者應(yīng)當住院治療，給予靜脈補液及營養(yǎng)補充，并給予維生素B6減輕惡心嘔吐癥狀。與此同時，還必須考慮維生素B1的使用。與此同時孕婦還可以吃些含有維生素B的食物，含維生素B較高的食物是米、麥的皮和胚芽、白菜、動物肝臟、芥菜等。

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