哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

已經(jīng)是春天了，是時候逼自己一把了，此時不減肥更待何時，難道要等到夏天來了，露出小肚腩嗎？不然到時候只能感慨“歲月是把豬飼料”了，春天減肥，夏天才能秀身材嘛，畢竟播種和收獲并不在一個季節(jié)。

很多人減肥的誤區(qū)就是喜歡快速減肥，采用各種各樣的節(jié)食減肥法，雖然減肥前期掉秤比較多，但是后期反彈的也很快，甚至比之前還要胖。

減肥的過程就是一個養(yǎng)成良好飲食和生活習(xí)慣的過程，只有把減肥融入到生活中去，才能真正的減肥成功。

下面一些幫助你瘦下來的習(xí)慣，只要把它們?nèi)谌氲侥愕纳钪腥?，你就能在不知不覺中瘦下來，趕緊收藏起來慢慢看吧。

一、減少垃圾食品的攝入

垃圾食品有一個共同的特點，那就是看上去讓人很有食欲，吃了還想吃，根本停不下來。它們不僅會讓你發(fā)胖，還會引起健康問題，看看下面幾種是不是你愛吃的。

飲料類（主要成分有糖、香料、人工色素等，比如奶茶、可樂），油炸類食品（熱量只脂肪都高），燒烤類食品，餅干類（不含低溫烘烤和全麥餅干），腌制食品，膨化食品，罐頭食品，冷凍甜品類，話梅蜜餞類食品等。

二、喝黑咖啡真的能減肥

喝黑咖啡真的有助于減肥，每天一杯黑咖啡，可以加速腸道蠕動，提高燃脂效率，我和姐妹親測，對減肥超級有幫助，明星也有用黑咖啡來減肥。

晨起一杯黑咖啡：可以提升新陳代謝，緩解便秘，消除水腫。

運動前一杯黑咖啡：可以提高運動耐力，提高燃脂效率，據(jù)研究，喝黑咖啡可以提高3%~11%的燃脂效率。

餐后一杯黑咖啡：促進(jìn)餐后脂肪的消化和分解，起到預(yù)防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，0蔗糖0脂肪，熱量極低，每天一杯，可以幫助提高燃脂效率，同時還能排出體內(nèi)堆積的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一個月瘦了20多斤，效果非常不錯，身材也越來越好了。

三、吃好一日三餐

減肥最終的歸宿就是吃好一日三餐，如果不吃晚飯幫你體重減下來了，你能保證你一直不吃晚飯嗎？一旦恢復(fù)飲食，你的體重還是會反彈的。

早餐吃好，午餐7~8分飽，晚餐5分飽即可，主食粗細(xì)糧搭配，葷素搭配，多吃瘦肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃蔬菜補(bǔ)充維生素，膳食纖維。日常飲食謹(jǐn)記少油少鹽少糖。

四、減緩吃飯速度

你回想一下，你吃飯是不是很快？研究顯示，進(jìn)食20分鐘左右飽腹感才會產(chǎn)生，所以，如果當(dāng)你感覺有點飽的時候，其實已經(jīng)吃撐了。

建議每餐控制在20分鐘左右，盡量做到細(xì)嚼慢咽，每口能做到咀嚼20下左右最好。

五、改善吃飯順序

很多減肥往往很關(guān)注吃什么吃多少，殊不知吃飯的順序也能影響減肥的效果。

據(jù)研究，先吃蔬菜和肉類可以增加飽腹感，然后再去吃主食，有利于控制進(jìn)食量，同時還能減緩血糖升高的速度，從而預(yù)防肥胖。在飯前喝一碗清湯或者一杯水效果會更好。

六、規(guī)律作息不熬夜

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的人比睡8小時的人，體重增加更快，而連續(xù)5天睡眠不足，增重可達(dá)2斤。

因為作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，會引起身體內(nèi)分泌的紊亂，皮質(zhì)醇分泌會上升，而瘦素水平則會降低，導(dǎo)致更容易讓我們吃更多高脂肪高糖的食物。

而且熬夜刷手機(jī)，很容易看到美食類的視頻和直播，減肥本來已經(jīng)下了很大的勇氣，沒有必要無緣無故再來挑戰(zhàn)自己的意志。

七、脂肪分解需要大量水參與

千萬不要等到口渴了才去喝水，多喝水這個簡單的習(xí)慣是性價比最高的減肥習(xí)慣，因為脂肪的分解需要大量水的參與。如果你前面都很努力了，但是水喝少了，你的減肥效果會大打折扣。

喝水的好處：可以消除因為口渴帶來的饑餓感；飯前一杯水可以增加飽腹感；可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助食物消化和分解。

建議每天每公斤體重攝入30~40ml的飲水量，比如小冪65kg，那么她一天的飲食量在1950ml~2600ml為宜。

八、運動能逆轉(zhuǎn)你的“易胖體質(zhì)”

運動雖然很難在短時間幫助你快速掉秤，但是千萬不要輕易放棄運動，運動對于減肥的作用要看長期。

運動在一定程度上可以逆轉(zhuǎn)你的“易胖體質(zhì)”，目前研究發(fā)現(xiàn)，運動可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌和作用，能改變上千種分子的生理活性，不僅能逆轉(zhuǎn)身體的肥胖傾向，還能對抗體重降低引起的食欲增加和代謝下降。

相比之下，運動帶來的熱量消耗就像是一個“贈品”。想要維持住你現(xiàn)在的減肥成果，運動是關(guān)鍵，它是你體重不反彈的制勝法寶。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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