鄧超減肥法讓我瘦了10斤 ！親測全干貨
10.29 體重更新104

最近生病了 所以就沒上稱 體重比較虛 等我恢復(fù)健康！
初始體重63.25 已經(jīng)瘦了十斤
6.22早晨體重55.8
不要極端減肥 我之前一個月多的時間從120到107 每天只吃一頓飯 其他時間餓了就喝水 再餓就睡覺 非常不健康 復(fù)胖也特別快
現(xiàn)在再一次瘦下來方法真的很簡單
管住嘴 如果白天感覺吃多了就別吃晚飯了 喝水或者黃瓜都可以 偶爾運(yùn)動 如果能堅持哪怕每天半個小時都會瘦的很快 營養(yǎng)跟上 注意吃東西的營養(yǎng) 高蛋白低碳水 不要斷碳 放縱餐可以吃 但是 要運(yùn)動消耗 建議也可以吧吃東西的獎勵換成買衣服
1、飲食清淡 (這個不是不讓吃辣什么的而是不要吃高油高糖高鹽的食物)
2.不要不吃早飯 (一整天的工作開始 人是需要能量 而且比起管不住嘴吃的零食 這還需要我再做比較嗎
3，不要太糾結(jié)于食物非常精準(zhǔn)的熱量和克度盡量別喝肉湯 基本上脂肪都在湯里 (普通人減肥 本身就是一個很磨人的事情 每吃一口就搞個食品稱來 就是圖增焦慮 大概吃多少東西心里有數(shù)就行 7.8分飽 別撐 不餓就可以停嘴了)
4.心態(tài)一定要擺正 不要一天稱八百遍體重 你每少吃一口身體都是能記住的 極端的減肥方式只會加快放棄的速度 而且一會節(jié)食一會暴食體重不會掉反增 (堅持1個星期就要獎勵自己吃欺騙餐然后就剎不住車)圍度半個月一次 體重一天一次就可以了
5、欺騙餐可以吃 別晚上吃 一周一次就可以了 而且注意量 我之前瘦不下來的時候就會去看抖音有一個女生200斤減肥 好不容易199一頓欺騙餐就吃了6斤 真的很離譜 可以獎勵自己 但是很多時候是需要一鼓作氣的
6 真的有點(diǎn)啰嗦 但是我想說 除非有特殊需要 比如參加活動 拍照 稱重檢查。。任何快速減肥都是不可取的 除非基數(shù)特別大 醫(yī)生指導(dǎo)用藥 想走捷徑吃減肥藥 或者是餓幾頓瘦下來了的 就好像考試抄到了答案 以為自己達(dá)標(biāo) 其實只是曇花一現(xiàn)

2023-10-29 23:31

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