52歲伊能靜，身姿曼妙如少女，飲食堅(jiān)持3個(gè)原則，50歲還少女十足

52歲伊能靜，身姿曼妙如少女，飲食堅(jiān)持3個(gè)原則，50歲還少女十足。近期，伊能靜帶著婆婆參加了《婆婆和媽媽》的綜藝節(jié)目，前不久已經(jīng)剛過52歲生日的伊能靜卻依然還是少女十足，身材和皮膚狀態(tài)都管理得特別好，整個(gè)人的氣色和狀態(tài)都很年輕態(tài)，要知道有的人52歲已經(jīng)是到了當(dāng)奶奶的年紀(jì)了。但在伊能靜身上卻看不出太多歲月的痕跡，更有網(wǎng)友留言說“每一次見到你，都像是一個(gè)25歲的少女”。要知道，伊能靜在生小米粒時(shí)就已經(jīng)是47歲的高齡產(chǎn)婦了，那個(gè)時(shí)期的伊能靜身材一度胖了有20斤，整個(gè)人看上去都是圓潤(rùn)的。

可是產(chǎn)后沒多久，伊能靜就迅速?gòu)?20斤瘦到了90多斤的少女身材，足足瘦了有26斤左右，簡(jiǎn)直羨煞旁人，瘦身成功后的伊能靜，如今依然保持著完美的身材和線條，每次出席活動(dòng)的打扮和造型，都像是一個(gè)25歲年輕的少女，一點(diǎn)也看不出來已經(jīng)52歲了。為此很多人紛紛留言說想要減肥秘籍，伊能靜也經(jīng)常大方的曬出了自己減肥成功的飲食理念和原則。

伊能靜曾經(jīng)說過，減肥不要只追求瘦，要追求健康和線條。因此還是那句經(jīng)典的話“管住嘴、邁開腿”，伊能靜還強(qiáng)調(diào)，減肥也是因人而異的，要找到適合自己的瘦身方式。伊能靜也大方的分享了自己的飲食遵循3原則。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配上合理的飲食，你也能像伊能靜一樣50了，還依然保持90多斤的好身材。52歲伊能靜，身材如25歲少女，飲食堅(jiān)持3個(gè)原則，輕松瘦身26斤，一起來學(xué)習(xí)。

1、低糖飲食，多喝水

糖是讓身體發(fā)胖很關(guān)鍵的元素，完美吃進(jìn)體內(nèi)的糖，部分被身體正常的能量吸收，而多余的糖胰島素會(huì)把它分迅速轉(zhuǎn)換成脂肪，這也就是多吃甜食容易導(dǎo)致肥胖的原因。另外多吃甜食和多糖的攝入，也是讓自己的皮膚加速衰老。因此減肥首先就要管住嘴，減少糖的攝入，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)就行，平時(shí)建議以低糖飲食，不要過量就行。

控制糖分的攝入量的同時(shí)，還要多喝水，喝水可以起到很好的減肥效果，不僅可以有效緩解代謝緩慢，還能降低自身的食欲和饑餓感，建議減肥期間每天飲水量不能低于2500毫升。

2、用粗糧代替精致淀粉

很多人的主食都是以大米飯為主，還有各種面包、包子、饅頭之類的，這些食物中都含有豐富的精致淀粉和糖，不改變自己的主食攝入是很容易發(fā)胖的，而且還不好瘦下來。改變自己的主食：以糙米、白米、藜麥混合為最佳。 這里邊又有高纖維、高蛋白、還有部分米飯的能量在，營(yíng)養(yǎng)也是足夠了的。粗糧類：南瓜、紅薯、玉米葉可以適當(dāng)?shù)某砸恍?。平時(shí)飲食淀粉食物盡量放在早餐和午餐吃，晚餐不要攝入過多的淀粉。

2、高蛋白質(zhì)和大量纖維的食物

減肥也是可以吃肉的，魚肉和雞胸肉、雞蛋就是伊能靜非常推薦的。汽水和珍珠奶茶不要吃，這類等于在吃糖。減肥也需要營(yíng)養(yǎng)均衡，吃肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要多吃蔬菜和水果，水果建議選擇糖分少一些的。蔬菜中含有大量的膳食纖維，多吃蔬菜沙拉。搭配雞蛋、粗糧、牛油果、藍(lán)莓、番茄等一起吃，既能飽腹，熱量也不高，減肥人的最愛。

4、搭配重量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)增肌減脂

伊能靜還非常強(qiáng)調(diào)，減肥不要只追求瘦，要追求健康和線條美，因此適當(dāng)?shù)闹亓窟\(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合起來。就算懶得運(yùn)動(dòng)，飯后多走走也是可行的，千萬不要吃飽了就坐著或者躺著刷手機(jī)，這是典型的養(yǎng)膘模式。

分享2款適合減肥吃的早餐和晚餐搭配：

減肥早餐搭配：全麥面包+蝦仁+雞蛋+牛油果+小番茄

這款早餐的主食是全麥面包，既能飽腹，熱量也不高。番茄補(bǔ)充維生素C，蝦仁補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛油果膳食纖維含量豐富，整體搭配，營(yíng)養(yǎng)健康，還不容易長(zhǎng)胖。

減肥晚餐搭配：水煮雞胸肉+蝦仁+西蘭花+黑米糙米飯

主食是黑米和糙米飯，既能飽腹，糙米的膳食纖維也豐富，還能助消化。雞胸肉和蝦仁補(bǔ)充蛋白質(zhì)，好吃營(yíng)養(yǎng)還不長(zhǎng)胖。

Lily美食談碎碎念：

以上就是伊能靜減肥的一些飲食建議和理念，大家可以根據(jù)個(gè)人自身情況來借鑒，當(dāng)然每個(gè)人的個(gè)體不同，還是需要因人而異的。可以試著去學(xué)習(xí)，并找到適合自己的減肥方法。最后，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這樣是看不出什么效果的，健康減肥不僅能變瘦，整個(gè)人的精神狀態(tài)和氣色都會(huì)變好的，瘦了人也更自信更美了。

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