小密語(yǔ)錄：小姐姐們想要打造迷人的腰腹線條，只是嘴上說說可不行，關(guān)鍵還是得每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不妨試試小密今天給大家推薦的瘦腰腹體式，輕松甩掉腰腹贅肉，瘦下20斤！

迷人的身體曲線，可離不開纖細(xì)平坦的小腹。街上那一個(gè)個(gè)穿著露臍裝的小姐姐，哪一個(gè)不是擁有黃金般的腰腹比例。如果我們也能夠通過鍛煉獲得迷人的小腹，也會(huì)擁有妥妥的S型身材，哪里還會(huì)為自己的身材發(fā)愁呢？所以，針對(duì)小腹贅肉一定要重視起來才可以。

瘦過小腹的人都知道，腹肌鍛煉的核心部位包括所有肌群，有腹直肌，腹橫肌，腹斜肌，前鋸肌以及更深層的一些腹部肌肉，想要瘦腹就得對(duì)這幾塊肌肉下手。練就人魚線、馬甲線，其實(shí)就是在加強(qiáng)這部分的肌肉強(qiáng)度，防止贅肉累積，即使我們一下子達(dá)不到馬甲線的程度，多運(yùn)動(dòng)一下，也是可以消耗脂肪，減少贅肉累積的。

腹部贅肉易積不易減，想要擁有一個(gè)平坦小腹還真得費(fèi)一番功夫呢！小密強(qiáng)烈給大家安利一波瑜伽瘦腹體式，消耗脂肪，打造完美小腹線條，可千萬不要錯(cuò)過哦！

手臂伸直，支撐在身體下方，同時(shí)雙腿伸直，腳尖繃直，維持身形，運(yùn)動(dòng)時(shí)，左腳尖撐地，右腿膝蓋彎曲，向上提，然后雙腿動(dòng)作換過來，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

面部朝下，手臂支撐在身體下方，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體向下壓，手臂彎曲，然后左腳尖點(diǎn)地，左腿向著左側(cè)方劃出一個(gè)半圓弧度，再收回，右腿做同樣的動(dòng)作。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)4-6組。

手臂伸直，雙腿伸直，腳尖繃直，將身體努力支撐起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰腹部用力，腳上使力向上蹬，臀部抬高，四肢撐直，雙腿向著身體上方回收，然后再恢復(fù)。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)6-8組。

左右腿交叉弓步

首先，左腿向前邁出一步，帶動(dòng)著右腿向前舒展，右腳腳背著地，同時(shí)手臂伸直，雙手托在地面上，支撐在身體兩側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腿和手臂使力，左右腿的動(dòng)作互換。動(dòng)作持續(xù)3-5分鐘，練習(xí)4-6組。

面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，同時(shí)左腿膝蓋彎曲，左腳踩在瑜伽墊上，手臂向著身后撐去，維持身形，運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腿由彎曲到舒展，不停運(yùn)動(dòng)，然后再恢復(fù)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

面部朝上，身體仰躺在瑜伽墊上，左腿膝蓋彎曲，肩膀上方接觸瑜伽墊，腰腹用力，將身體支撐起來，運(yùn)動(dòng)時(shí)，右腿緩緩伸直并向上抬升然后再回收，動(dòng)作不斷重復(fù)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

面部朝下，四肢打開，身體平躺在瑜伽墊上，腹部微縮，同時(shí)手臂打開，手心朝下舒展在頭部上方，運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿向后上方抬升，同時(shí)上身帶動(dòng)著手臂向上抬，不斷運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作持續(xù)5-7分鐘，練習(xí)6-8組。

注意事項(xiàng)：

1.盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)，飯前空腹，飯后最好是在1小時(shí)之后訓(xùn)練。

2.如果在練習(xí)的過程中發(fā)生肌肉酸痛和痙攣，要及時(shí)按摩，防止肌肉受傷。

這些瑜伽體式簡(jiǎn)單方便，每天堅(jiān)持做一做，輕松打造平坦小腹，而且還能塑造出A4黃金小蠻腰，擁有火辣的身材讓別人羨慕不已。不過，女人不能只是光說不練，不想做丑女人，那就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，這樣我們的人生才會(huì)變得更加精彩！

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