增肌的人在飲食上通常有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等需求。這些營養(yǎng)素對于肌肉生長和修復至關重要。

1.蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎，增肌的人每天應攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉類、魚類、蛋類和乳制品等。建議每公斤體重攝入1.6至2.2克蛋白質(zhì)。

2.碳水化合物補充：碳水化合物是主要的能量來源，有助于提供訓練所需的能量。全谷物、燕麥、土豆和水果等食物富含碳水化合物，應適量攝入。

3.脂肪攝入：適量的健康脂肪對增肌也很重要，可以提供必需脂肪酸和幫助吸收脂溶性維生素。堅果、橄欖油和魚類等是健康脂肪的良好來源。

增肌的人在日常飲食中應注重均衡攝入各類營養(yǎng)素，同時保持規(guī)律的鍛煉。如果遇到增肌困難或有特殊營養(yǎng)需求，應及時咨詢醫(yī)生，制定個性化的飲食和訓練計劃。